छाती धड़ का हिस्सा है और पसलियों और उरोस्थि के बारह जोड़े शामिल हैं, साथ ही बारह वक्षीय कशेरुक पीछे की दीवार को कवर करते हैं। छाती की परिधि दोनों लिंगों के लिए अलग-अलग होती है। वे खेल में शामिल लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं, और जो एक आहार पर हैं। ऐसे लोग अक्सर शरीर के वजन के साथ छाती की परिधि की गणना करते हैं।
संरचना
छाती में रीढ़ और पसलियों के साथ पसलियों के जंगम जोड़ होते हैं जो उरोस्थि के साथ होते हैं। छाती के कंकाल में तीन मांसपेशी समूह शामिल हैं। पहला समूह सतही मांसपेशियां है, दूसरा समूह गहरी मांसपेशियां हैं। तीसरा समूह एक बड़ी मांसपेशी है - डायाफ्राम, जो पेट की गुहा से छाती को अलग करता है और मुख्य श्वसन मांसपेशी है।
भूमिका
छाती मुख्य रूप से हृदय और फेफड़ों में स्थित अंगों के लिए एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाती है। साँस लेने की प्रक्रिया में भी भाग लेता है। छाती के क्षेत्र में, कई समस्याएं हो सकती हैं जो आंतरिक अंगों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं, साथ ही किसी व्यक्ति की उपस्थिति को काफी खराब कर सकती हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पूरे शरीर के संकेतकों को ध्यान में रखते हुए छाती के सही निर्माण और अनुपात पर काम किया जाए। छाती परिधि के मानदंडों को जानना महत्वपूर्ण है।
माप के तरीके
एक टेप माप के साथ चेस्ट गर्थ को मापना सबसे आसान है - एक सेंटीमीटर। निपल्स के स्तर पर सेंटीमीटर नंगे छाती के चारों ओर क्षैतिज रूप से लपेटते हैं।
छाती की परिधि को मापने के लिए, आप भी उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक कॉर्ड, जिसे बाद में एक लंबे शासक या सेंटीमीटर टेप पर बढ़ाया जाता है। एक सेंटीमीटर के बजाय, आप रिबन, ब्रैड आदि का उपयोग कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यह एक लोचदार सामग्री नहीं है।
माप के नियम
बच्चों और वयस्कों में छाती के परिधि के माप को जमीन के स्तर पर खड़े होने के दौरान किया जाना चाहिए। माप के दौरान व्यक्ति जो मुद्रा लेता है उसे किसी भी तनाव को बाहर करना चाहिए। यह छाती की परिधि को विकृत कर सकता है। मापने वाला टेप शरीर की पूरी लंबाई पर पूरी तरह से फिट होना चाहिए। अपनी छाती को बहुत अधिक न निचोड़ें और झुकें।
छाती की परिधि को मापने से पहले, आपको फेफड़ों में अधिक हवा खींचने की आवश्यकता नहीं है। सब के बाद, यह छाती के परिधि को बहुत बढ़ाता है। 175 सेमी की ऊंचाई और 75 किलो वजन वाले आदमी के लिए, छाती की परिधि सामान्य रूप से 104.3 सेमी है।
सही विकल्प
भले ही एक महिला किसी पुरुष से प्यार करती हो, शायद कभी-कभी वह उसकी तुलना दूसरों से करती है। मुझे आश्चर्य है कि इसमें क्या कमी है। वैज्ञानिकों ने पूछा कि पुरुषों में आदर्श छाती परिधि के नमूने के रूप में क्या लिया जाता है। तथाकथित आदर्श व्यक्ति कैसा दिखता है? यह हम ब्रिटेन में किए गए एक सर्वेक्षण से सीखते हैं।
सभी उपलब्ध आंकड़ों के आधार पर, लिंग के एक विशिष्ट प्रतिनिधि का एक चित्र बनाया गया था। विशेष रूप से, शरीर की औसत ऊंचाई, वजन और कई अन्य महत्वपूर्ण संकेतक स्थापित किए गए हैं। हम कह सकते हैं कि औसत यूरोपीय का एक चित्र संकलित किया गया था। इस आधार पर, एक आकलन किया जाता है कि क्या शरीर सामान्य सीमा के भीतर है।
अध्ययन बताते हैं कि पिछले कुछ दशकों में पुरुषों के मामले में काफी बदलाव आया है। आज पुरुष की छाती की औसत लंबाई लगभग 110 सेमी है। और, एक नियम के रूप में, यह बड़ी मांसपेशियों के बारे में नहीं है, लेकिन वसा ऊतक की अधिकता के बारे में है।
प्रेरणा
कूल्हों, कमर, कमर, बाइसेप्स, कंधों, कूल्हों, छाती की परिधि के नियमित माप से शक्ति प्रशिक्षण या वजन कम करने में प्रगति को ट्रैक करने में मदद मिलती है। यह भी प्रशिक्षित करने के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
द्रव्यमान और परिधि
यह उल्लेखनीय है कि कूल्हों और छाती की मात्रा को मापने से दैनिक वजन की तुलना में प्रशिक्षण में प्रगति के बारे में अधिक विश्वसनीय जानकारी मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों का द्रव्यमान, जो व्यायाम के प्रभाव में बढ़ता है, वसा ऊतक से अधिक होता है। शरीर में कई उपयोगी परिवर्तन हो सकते हैं जो किलोग्राम की माप की पुष्टि नहीं करेंगे। उन्हें नोटिस करने के लिए, नियमित रूप से कंधे, छाती, बाइसेप्स, छाती, कमर (बेल्ट), कूल्हों को अलग से मापने की सलाह दी जाती है। प्राप्त परिणाम दर्ज किए जाने चाहिए, और फिर तुलना की जानी चाहिए - इस तरह से बनाई गई तालिका शरीर के विकास का सबसे अच्छा सबूत होगी।
अतिरिक्त सिफारिशें
अंडरवियर में खुद को मापें, कपड़ों में नहीं (यहां तक कि तंग-फिटिंग)। आपको शरीर के ऊपरी हिस्सों (क्रम में: कंधे, बाइसेप्स, छाती, कमर, कूल्हों) से शुरू करने की आवश्यकता है। सुबह नाश्ते से पहले माप लें, अधिमानतः हमेशा एक ही समय पर। और इस प्रकार, परिणाम विश्वसनीय होंगे।
यहां बताया गया है कि कंधे, छाती, कमर (पुरुषों और महिलाओं में, सही तरीके से माप कैसे किए जाते हैं), कूल्हों की परिधि को सही तरीके से मापने के तरीके पर एक संकेत दिया गया है। मापने के लिए एक मापने टेप का उपयोग करें। हर दो सप्ताह में आपको परिणामों को एक तालिका में सहेजने की आवश्यकता होती है, और आप देखेंगे कि प्रशिक्षण कैसे आपके आंकड़े को प्रभावित करता है।
माप को यथासंभव विश्वसनीय बनाने के लिए, कुछ नियमों को याद रखें:
- हमेशा एक ही व्यक्ति से माप लेने के लिए कहें;
- माप लेते समय आपको स्वाभाविक रूप से खड़े होने की आवश्यकता होती है;
- माप के दौरान आपको अपने पैरों को एक छोटे और हमेशा समान दूरी पर रखने की आवश्यकता होती है: दूरी को समान बनाने के लिए, पैरों के बीच एक शासक रखो;
- मापते समय, सेंटीमीटर को त्वचा में नहीं खोदना चाहिए या शरीर को बहुत ढीला करना चाहिए;
- एक विशिष्ट शरीर खंड के तीन माप लें और परिणामों से औसत मूल्य की गणना करें;
- सभी माप, बाइसेप्स के अपवाद के साथ, क्षैतिज रूप से लिए गए टेप के साथ किए जाते हैं: आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि मीटर सामने, पीछे और पक्षों में समान स्तर पर है;
- शरीर के मापदंडों को मापने के लिए हमेशा एक ही उपकरण का उपयोग करें;
- विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके किए गए माप की तुलना न करें।
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