यदि योनि की मांसपेशियां अच्छे आकार में हैं, तो यौन जीवन में उत्कृष्ट अंतरंग स्वास्थ्य और आनंद सुनिश्चित होता है। योनि की मांसपेशियों को लगातार बनाए रखने के लिए, आपको केवल थोड़ा प्रयास और एक मजबूत इच्छा की आवश्यकता होती है। योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में काफी सरल अभ्यास शामिल हैं। उनकी आवश्यकता क्यों है? कहाँ से शुरू करें? महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं।
योनि पेशी प्रशिक्षण किसे कहा जाता है?
पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि इन अभ्यासों का मुख्य लक्ष्य यौन जीवन की विविधता है। बेशक, यह मामला है। आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम चक्र, जिसका उद्देश्य योनि की मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखना है, का एक सामान्य नाम है - विंबिलडिंग।
कई आधुनिक महिलाएं आज कुंद हो जाती हैं। यह दिलचस्प है कि इन कक्षाओं के लिए धन्यवाद आप आगामी जन्म के लिए खुद को पूरी तरह से तैयार कर सकते हैं। वैसे, बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी प्रक्रिया में काफी तेजी आती है। कक्षाएं करना काफी सरल है, इसलिए आप पूरी कसरत को बहुत जल्दी याद कर सकते हैं।
आपको योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?
शरीर की मांसपेशी प्रशिक्षण समझ में आता है, लेकिन कुछ लोग अंतरंग मांसपेशियों की देखभाल के बारे में सोचते हैं। योनि श्रोणि क्षेत्र में स्थित है, इसलिए इस अंग की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से गर्भाशय, मलाशय, मूत्रवाहिनी और मूत्राशय के ऊतकों को मजबूत किया जा सकता है। योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से पेल्विक अंगों और निचले पेट की गुहा को स्थिर करने में मदद मिलती है।
पीठ, श्रोणि और पेट की मांसपेशियां मिलकर एक महत्वपूर्ण कार्य करती हैं - शरीर के निचले आधे हिस्से की सहनशक्ति। यदि आवश्यक प्रशिक्षण अभ्यास नहीं किया जाता है, तो निम्नलिखित समस्याएं विकसित हो सकती हैं:
- मूत्र असंयम;
- मूत्राशय की कमजोरी - लगातार पेशाब;
- जननांग अंग, गर्भाशय, गिर सकता है।
योनि की मांसपेशियों में कमजोरी के कारणों पर विचार किया जाना चाहिए:
- गतिहीन गतिहीन जीवन शैली;
- नासॉफरीनक्स के पुराने रोगों में (सबसे खतरनाक कारण खांसी है);
- बच्चे के जन्म के बाद - महिला ने योनि की मांसपेशियों को बहुत बढ़ाया और कमजोर किया है;
- उम्र के साथ, योनि की मांसपेशियां लोच खो देती हैं और खराब रूप से बहाल हो जाती हैं।
अन्य कारणों को शामिल किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यौन संदर्भ में साथी का असंतोष, पीठ और पेट की मांसपेशियों में दर्द, क्रमशः, रुकना और रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ।
हर महिला को अपने अंतरंग स्वास्थ्य पर समय रहते ध्यान देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप केगेल व्यायाम या पिलेट्स व्यायाम चुन सकते हैं। प्रत्येक तकनीक प्रभावी है और इसके परिणाम लगभग तुरंत देती है।
सही मांसपेशी कैसे पाएं?
यह सवाल अक्सर महिलाओं में कक्षाएं शुरू करने से पहले उठता है। सब कुछ बहुत सरल है, क्योंकि यह पहले लग सकता है। दैनिक, योनि की मांसपेशियां पैरों या भुजाओं की मांसपेशियों की तरह कठोर नहीं होती हैं। हालांकि, उन्हें केवल कुछ समय के लिए सक्रिय चरण में शामिल किया गया है। बेशक, पहले दो या तीन वर्गों में यह मुश्किल होगा, फिर मांसपेशियों को टोन में जाना होगा, और यह आसान हो जाएगा।
पहली बार, 10 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम नहीं करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, निचले शरीर, नितंबों और पैरों को आराम दें। फिर श्रोणि की हड्डियों और उनके बीच स्थित स्थान को महसूस करें। फिर आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि इन हड्डियों को एक साथ कैसे लाया जाए और उन्हें थोड़ा बढ़ाएं। इस तरह के संकुचन अंतरंग स्वास्थ्य में सुधार के लिए पहला प्रोत्साहन है। उन्नत स्थिति 6-8 सेकंड के लिए तय की जानी चाहिए, फिर आराम करें और व्यायाम दोहराएं।
पहले अभ्यास लंबे समय तक नहीं होना चाहिए, लेकिन दैनिक। केवल इन दो स्थितियों में कुछ महीनों में सुधार किया जा सकता है।
केगेल में लगे
सम्मानित अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल एक किंवदंती है। अभ्यास करने के लिए, आप योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक विशेष सिम्युलेटर का उपयोग कर सकते हैं। यह केगेल था जिसने महिलाओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक विकसित किया था।
योनि की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक नाशपाती - यह 1931 में एक अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा आविष्कार किया गया पहला सिम्युलेटर था।
तब इस उपकरण ने बहुत शोर मचाया, जैसा कि, वास्तव में, महान स्त्रीरोग विशेषज्ञ की पूरी तकनीक। बाद में, पहले से ही 50 के दशक में, यहां तक कि डॉक्टर ने खुद को नाशपाती की अपूर्णता साबित कर दिया। हालांकि, पहले से ही 1983 में सिम्युलेटर को उन्नत किया गया था। उन्हें एक विशेष रूप और विशेष संपर्क दिया गया था।
तो, केगेल के अनुसार अभ्यास करना शुरू करने के लिए, आपको अपने प्रिय के लिए दिन में केवल 5-10 मिनट आवंटित करना होगा। 3 महीने के बाद ऐसी उपयोगी अवधि के लिए, महिला अपडेट महसूस करेगी। और उसका यौन साथी प्रसन्न होगा।
तो, पहली शर्त है कि आराम से बैठें। एक असहज बैठने की स्थिति के साथ, आप अपने आप को दर्द अप्रिय उत्तेजना दे सकते हैं। पहले अभ्यास के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस अपनी कलम की जरूरत है।
व्यायाम 1 (केगेल)
यह व्यायाम इतना आसान और सरल है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है: बिस्तर पर, कंप्यूटर पर बैठना आदि। आरामदायक मुद्रा लें। अपने पैरों को अलग फैलाएं। एक उंगली योनि में डालें और मांसपेशियों को कस लें। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि मांसपेशियों को कसकर पकड़ना और अपनी उंगली को कैसे संपीड़ित करना है। फिर दो दर्ज करें, और फिर तीन उंगलियों का प्रयास करें।
इस मामले में, मांसपेशियों को तनाव और आराम करना नहीं भूलना महत्वपूर्ण है। थोड़े समय के बाद, आपको धीरे-धीरे एक उंगली को हटाने की जरूरत है ताकि एक उंगली योनि में बनी रहे। योनि की मांसपेशियों का यह प्रशिक्षण अंतरंगता के दौरान आपके साथी के लिए शानदार भावनाएं लाएगा। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप यौन संवेदनाओं की सीमा को कितना विविधता देते हैं?
व्यायाम २
शरीर का हिप हिस्सा काम में शामिल है। 10 सेकंड के लिए सभी इंसाइड को ऊपर खींचना और पकड़ना आवश्यक है।
सबसे पहले आप कठिनाई महसूस करेंगे, और कुछ दिनों के बाद - आराम। इस अभ्यास को सप्ताह में 10 बार दोहराया जाना चाहिए, और दूसरे सप्ताह से पुनरावृत्ति की संख्या को बढ़ाकर 15 करना चाहिए।
व्यायाम ३
जन्म देने वाली महिलाओं के लिए, यह अभ्यास प्रसव के दौरान प्रयासों जैसा दिखता है। कल्पना करें कि आप एक बच्चे की योनि की मांसपेशियों को धक्का देने की कोशिश कर रहे हैं। योनि की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए याद करते हुए, आपको पहले यह अभ्यास धीरे-धीरे करना चाहिए।
यह अभ्यास काफी जटिल है। इसलिए, कई महिलाएं केगेल नाशपाती या कृत्रिम फालूस का उपयोग करती हैं।
केगेल बॉल्स
अंतरंगता के दौरान एक महिला करामाती संवेदनाओं को प्राप्त करने के उद्देश्य से अर्नोल्ड केगेल द्वारा योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बॉल्स का आविष्कार किया गया था। पूरी दुनिया में इस उपकरण को पहले से ही महिलाओं के लिए सबसे अच्छा सिम्युलेटर माना जाता है।
डॉ। केगेल ने सामान्य वस्तुओं को लिया और उनमें सुधार किया। पहले, उनका उपयोग योनि की मांसपेशी प्रशिक्षण के रूप में नहीं किया गया था, लेकिन अंतरंग सन्निकटन के दौरान: योनि यौन संपर्क के साथ, गेंदों को एक महिला के गुदा में डाला गया था। वे दोनों भागीदारों के लिए एक स्पष्ट अनुभूति प्रदान करते हैं। एक पतली विभाजन के माध्यम से हर गेंद को महसूस किया जाता है।
गुदा यौन संपर्क के दौरान, गेंदों को योनि में डाला जाता है, जिससे जी-स्पॉट और गर्भाशय ग्रीवा उत्तेजित होता है। अमेरिकी स्त्रीरोग विशेषज्ञ योनि की दीवारों में रक्त परिसंचरण में सुधार और असंयम को रोकने के लिए इन गेंदों के उपयोग की सलाह देते हैं।
केगेल गेंदों के कई नाम हैं: बेन वा गेंदों, खुशी की गेंदों, संभोग की गेंदों।
ये छोटी गेंदें न केवल यौन सुख प्रदान करती हैं, बल्कि ऐसे उद्देश्यों के लिए भी उपयोग की जाती हैं:
- यौन भावनाओं को बढ़ाने के लिए (गेंदों को उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो घर्षण से पीड़ित हैं - मैथुन की प्रक्रिया के प्रति उदासीनता);
- दोनों भागीदारों की यौन संतुष्टि में वृद्धि करने के लिए;
- यौन उत्तेजना बढ़ाने के लिए;
- मांसपेशियों के विकास के लिए - परिणामस्वरूप, आपके साथी की खुशी;
- प्रसव के लिए तैयारी के रूप में (गेंद योनि में दीवारों और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है);
- गेंदें जननांग अंग के रूप में लौटने में योगदान करती हैं, क्योंकि मांसपेशियों का काम आवश्यक है।
