अक्सर लोग एक समस्या का सामना करते हैं जब यह खिड़की के बाहर अंधेरा होता है, और गर्म कंबल के नीचे यह इतना नरम और गर्म होता है कि इसे छोड़ने के लिए कोई ताकत नहीं होती है। और यहां तक कि हर तरह से बजने वाला अलार्म भी ज्वार को अपने पक्ष में नहीं कर सकता है। यह बंद हो जाता है, और व्यक्ति आगे भी सोता रहता है, बाद में काम के लिए देर से पहुंचता है या किसी मीटिंग के लिए, या प्रोजेक्ट, रिपोर्ट या प्रेजेंटेशन देने के लिए डेडलाइन को बाधित करता है।
आसानी से और बिना समस्याओं के जागना कैसे सीखें, आसानी से सो जाना और दिन में 10-16 घंटे काम करना? आइए थोड़ा कम समझने की कोशिश करते हैं।
1. एक व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या की स्थापना और रखरखाव
दिन के स्थापित शासन का लाभ यह है कि एक व्यक्ति जागता है, ऊर्जा और ताकत से भरा होता है, साथ ही साथ आराम भी करता है। ताकि सोते समय गिरने की प्रक्रिया में अधिक समय न लगे, और जागृति तत्काल और अंतिम हो, एक ही समय में जागने और बिस्तर पर जाने की आदत को स्थापित करने की सिफारिश की जाती है।
शासन वह दिनचर्या है जिसके द्वारा मानव शरीर रहता है। यदि मोड तंत्र को कॉन्फ़िगर नहीं किया गया है, तो प्रत्येक विफलता जटिलताओं की ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को एक सप्ताह के लिए प्रतिदिन सुबह 5-6 बजे उठना पड़ता है, और फिर वह 24 या 1 रात को रहता है। फिर, इस तरह के कार्यक्रम के साथ, सप्ताहांत दोपहर तक या शाम तक नींद पर कब्जा कर लिया जाएगा। यह बहुत विफलता है जो उत्पादक श्रम के लिए शक्ति, शक्ति और ऊर्जा की कमी को प्रभावित करती है। नींद की दैनिक कमी और शनिवार और रविवार को अतिरिक्त घंटों की नींद कार्यदिवस के दौरान थकान और थकान की भावना को प्रभावित नहीं कर सकती है।
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जब दिन का सही मोड देखा जाता है, तो उस व्यक्ति की आंतरिक जैविक घड़ी की स्थापना की जाती है, जो उसे जगाने में सक्षम होती है और उसे अलार्म घड़ी का उपयोग किए बिना समय पर सोने के लिए डालती है। उदाहरण के लिए, 5-5: 30 पर कई हफ्तों तक रोजाना जागना और 21-21: 30 को सो जाना, एक व्यक्ति को तेजस्वी जीवन जीने की आदत हो जाती है और सप्ताहांत पर भी शरीर उसी भावना से काम करता रहता है।
2. पहले बिस्तर पर जाएं
यह आइटम पहले से अनुसरण करता है, लेकिन अक्सर शाम को मैं एक दिलचस्प फिल्म देखना चाहता हूं या एक आकर्षक पुस्तक का अध्याय पढ़ना चाहता हूं। हालांकि, सोने के लिए समय पर सेवानिवृत्ति की प्रक्रिया न केवल सभी में इच्छाशक्ति को बढ़ावा देती है, जिस पर जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफलता निर्भर करती है, बल्कि एक उत्पादक जीवन का आधार भी बन जाएगी। सुबह जल्दी उठने से एक नागरिक की सेवानिवृत्ति की क्षमता सकारात्मक रूप से प्रभावित होगी। चूंकि आप जितनी जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, उतना ही पहले शरीर को पर्याप्त नींद मिलती है और व्यक्ति अगले दिन उठता है।
3. जागने के बाद, जितनी जल्दी हो सके बिस्तर से बाहर निकलें।
यह वृद्धि के क्षण में देरी करने के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह शरीर को अव्यवस्थित करता है और यह एक मजबूत नींद के साथ फिर से सो जाता है। जागने के बाद 5 मिनट से अधिक नहीं उठाने की आदत को जोड़ने की सिफारिश की जाती है।
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एक अभ्यास है जो इच्छाशक्ति को शिक्षित करता है और आपको समय पर उठने की अनुमति देता है। यह इस तथ्य में शामिल है कि जागने के बाद, एक व्यक्ति को 101 की कीमत पर बिस्तर से बाहर निकलने के लिए 100 की गिनती शुरू करनी चाहिए और सुबह कक्षाएं और प्रशिक्षण शिविर शुरू करना चाहिए। साप्ताहिक रूप से, खाते के अंकों की संख्या को 10 से कम किया जाना चाहिए और जागने के बाद, 5 की गिनती में स्पष्ट रूप से उठने और कपड़े धोने और कपड़े पहनने की क्षमता के लिए व्यक्तिगत अनुशासन और इच्छाशक्ति लाएं।
4. अलार्म को दूर ले जाएं
आप बिस्तर से दूर खड़े हैं और जोर से और बजता है और अलार्म बजता है, अधिक संभावना है कि एक व्यक्ति इसे बंद करने के लिए उठेगा और अब बिस्तर पर नहीं जाएगा, क्योंकि सपना खो जाएगा।
5. सुबह की रस्म अदायगी करें और करें
सपने देखने वाले के लिए सुबह की प्रक्रियाएं सुखद होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, सुगंधित कॉफी बनाना या एक आकर्षक पुस्तक पढ़ना, सुबह की खबर देखना या हल्का और सुखद व्यायाम, सुगंधित जेल या चेहरे की त्वचा की देखभाल के साथ सुबह की बौछार। सुबह को सुखद और उपयोगी बनाने के बाद जागना बहुत आसान हो जाएगा।
