पुरुषों में कमर क्या होनी चाहिए? नोर्मा। कमर कैसे कम करें?

पुरुषों में कमर क्या होनी चाहिए इसका कोई महत्व नहीं है, इसके अलावा, पुरुष खुद के लिए भी। ऐसा क्यों है? तथ्य यह है कि सही आकार का एक कमर न केवल एक सुंदर आकृति है, बल्कि अच्छा स्वास्थ्य भी है।

बुरा संकेत

102 सेमी से अधिक की उसकी परिधि पेट के मोटापे का एक स्पष्ट संकेत है। मानव शरीर में इस तरह का वसा शायद सबसे खतरनाक है। अत्यधिक पूर्णता के कारण, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विकसित हो सकते हैं। कम इंसुलिन गतिविधि से मुक्त फैटी एसिड की रिहाई बढ़ जाती है, और यह संयुक्त विनाश की प्रक्रिया में योगदान देता है। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि शरीर के वजन में वृद्धि के कारण, मानव कंकाल पर भार बढ़ता है।

यदि ऐसा हुआ है, तो आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि स्थिति निराशाजनक है। सब कुछ तय हो सकता है। इसके लिए प्रयास करने योग्य है। आखिरकार, केवल 4 सेमी के सर्कल में कमर में एक छोटी कमी 5-10% के साथ शरीर के वजन में कमी से प्राप्त उपचार प्रभाव के बराबर है। यहां तक ​​कि इस तरह की छोटी प्रगति से शरीर में कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय में सुधार होता है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

कमर के मानक का निर्धारण

तो, पहली बात यह है कि आपकी कमर परिधि को मापना है। इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। माप एक सामान्य सेंटीमीटर टेप द्वारा किया जाता है। माप के लिए गर्थ नाभि के स्तर पर नहीं किया जाता है, लेकिन निचली पसली की निचली रेखा और श्रोणि की हड्डी के ऊपरी बिंदु के बीच में होता है। माप को साँस छोड़ने पर दर्ज किया जाता है और दो बार बनाया जाता है। 1 सेमी के माप अंतर के साथ, औसत परिणाम लिया जाता है।

पुरुषों के लिए कमर की परिधि क्या होनी चाहिए? यद्यपि शरीर के विकास के लिए एक सुधार किया जाता है, लेकिन 102 सेमी, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पहले से ही एक समस्या है। हम कह सकते हैं कि ऊपरी सीमा 94 सेमी होनी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति की कमर 96 सेमी से अधिक है, तो चिंता का कारण है। फिर एक व्यक्ति को जल्द से जल्द स्थिति को नियंत्रित करने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

विस्तार से समझने के लिए कि पुरुषों में कमर कितनी होनी चाहिए, आपको सूचकांक "कमर - ऊंचाई" पर विचार करने की आवश्यकता है। संक्षेप में, यह सूचकांक एक संकेतक है जो किसी व्यक्ति की काया की विशेषता है। बॉडी मास इंडेक्स, जिसका उपयोग अक्सर यह जांचने के लिए किया जाता है कि वजन ऊंचाई से मेल खाती है, कमर-इंडेक्स इंडेक्स की तुलना में काया स्थिति को सही ढंग से प्रतिबिंबित नहीं करता है। उत्तरार्द्ध वजन पर नहीं, बल्कि कमर परिधि पर गणना पर आधारित है। क्योंकि वजन में न केवल वसा की मात्रा होती है, बल्कि इसमें विभिन्न घटक होते हैं। वैसे, इस संकेतक का उपयोग एथलीटों द्वारा किया जाता है, जिसमें पेशेवर भी शामिल हैं। पुरुष जो सक्रिय रूप से शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं, प्रशिक्षण से पहले और बाद में, साथ ही प्रक्रिया के दौरान, अपने कमर के आकार की जांच करते हैं। उच्च मांसपेशी सामग्री के साथ उनके पास कम वसा वाली सामग्री होना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन पुरुषों में कमर क्या होनी चाहिए इसका सवाल न केवल एथलीटों के लिए प्रासंगिक है। आखिरकार, पेट में अतिरिक्त चर्बी के बिना कौन से लोग सुंदर आकृति नहीं रखना चाहेंगे? और स्वास्थ्य समस्याओं की आवश्यकता किसे है?

पुरुषों के लिए सूचकांक दर

किसी विशेष ऊंचाई के लिए पुरुषों की कमर कितनी होनी चाहिए? उपर्युक्त कमर / ऊंचाई सूचक का उपयोग करके, व्यक्ति यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि उसकी कमर का आकार सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं। इसके लिए, एक सेंटीमीटर टेप के अलावा, आपको एक कैलकुलेटर की भी आवश्यकता होगी। यहां आपको विशिष्ट संख्या से निपटना होगा। सेंटीमीटर में माप से प्राप्त डेटा को सेंटीमीटर में वृद्धि से विभाजित किया जाना चाहिए। विभाजन के परिणामस्वरूप जो संख्या निकलती है वह सूचकांक "कमर - ऊंचाई" है। इन नंबरों का उपयोग कैसे करें? आप अपने लिए निम्नलिखित मूल्यों को रिकॉर्ड कर सकते हैं, ज़ाहिर है, वे महिलाओं के लिए मानदंडों से भिन्न हैं: पुरुषों के लिए सूचकांक दर 0.43-0.53 है। 0.54 और उससे अधिक के संकेतक के साथ, एक व्यक्ति को अधिक वजन और मोटापे का निदान किया जा सकता है। संकेतक 0.58 का अर्थ है गंभीर मोटापा। लेकिन किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि ये संख्या जितनी छोटी होगी, उतना बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, 0.42 के बराबर या उससे कम सूचक का मतलब स्पष्ट पतलापन हो सकता है। 0.35 के मान का अर्थ है पुरुषों में पैथोलॉजिकल थिननेस और वज़न की कमी। इसलिए, इस सूचक (0.42) की एक निचली सीमा है।

केस की पढ़ाई

आइए विशिष्ट स्थितियों को देखें। उदाहरण के लिए, 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुषों के लिए कमर की रेखा क्या होनी चाहिए? मान लीजिए कि कमर की परिधि 90 सेमी है। फिर 90 को 180 से विभाजित किया जाना चाहिए। 90 gives 180 की कार्रवाई कुल 0.50 देती है। परिणाम अच्छा है, क्योंकि यह ऊपरी सीमा (0.53) से अधिक नहीं है। सामान्य तौर पर, 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुषों के लिए, कमर की मात्रा की अनुमेय सीमा 77.4-95.4 सेमी है।

अब पता लगाते हैं कि 178 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुषों में कमर क्या होनी चाहिए। इस ऊंचाई के एक व्यक्ति की लंबाई 76.54 सेमी से 94.34 सेमी तक होनी चाहिए। 185 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुषों में कमर क्या होनी चाहिए? इस वृद्धि के लिए, निचली सीमा पर संबंधित आयाम 79.55 होंगे, और ऊपरी सीमा 98.05 सेमी होगी।

और एक छोटे आदमी के लिए, कमर के आकार का आदर्श क्या है? इसके बारे में आगे। वही छोटी गणना यह पता लगाने में मदद करेगी कि 176 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुषों के लिए कमर की लंबाई क्या होनी चाहिए। 176 (ऊंचाई) से 0.43 और 0.53 (ऊपर उल्लेखित सूचकांक) संख्याओं को गुणा करते हुए, हम 75.68 सेमी (निचली सीमा) के आंकड़े प्राप्त करते हैं और 93.28 सेमी (ऊपरी सीमा)। यह पता चला है कि अगर 185 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति की कमर की परिधि है, उदाहरण के लिए, 96 सेमी, तो सब कुछ सामान्य है। यही है, यह बहुत चिंता का कारण नहीं है। लेकिन अगर एक व्यक्ति 176 सेमी की ऊंचाई के साथ, अपनी कमर को मापता है, तो उसने देखा कि सेंटीमीटर केवल 96 नंबर पर बंद हुआ, उसके लिए यह पहले से ही बहुत अधिक है।

हमने विस्तार से पता लगाया कि अलग-अलग कद वाले पुरुषों के लिए कमर की परिधि क्या होनी चाहिए। अब लोग स्पष्ट रूप से समझते हैं कि वे इस संबंध में क्या कर रहे हैं: सब कुछ सामान्य है या गंभीर संकेत हैं। यदि माप से पता चला है कि कमर की मात्रा स्पष्ट रूप से सामान्य नहीं है, तो आपको निराशा की आवश्यकता नहीं है। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है। सही दृष्टिकोण के साथ परिश्रम लागू करने से कोई संदेह नहीं है कि इस समस्या को हल करने में मदद मिलेगी। यदि मुझे कमर की मात्रा के मानक से अधिक का ध्यान आए तो मुझे क्या करना चाहिए? इस पर अधिक बाद में लेख में।

पोषण में परिवर्तन

ऐसे में आपको डायट से बेहद सावधान रहना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम पेट के वसा के रूप के साथ काम कर रहे हैं। इस तरह के वसा शरीर में चयापचय संबंधी विकारों के कारण आंतरिक अंगों (मुख्य रूप से पुरुषों में) के आसपास जमा होते हैं। चूंकि आहार इस तरह के उल्लंघन को भड़का सकता है, इसलिए इसे जोखिम में नहीं डालना बेहतर है। इसके बजाय, दैनिक भोजन सेवन की कैलोरी सामग्री को केवल 300 किलो कैलोरी कम करने की सिफारिश की जाती है। परिवर्तन पोषण की आवृत्ति होनी चाहिए। प्रत्येक सेवारत ऊर्जा मूल्य को कम करते हुए, अक्सर और बहुत कम खाने की सिफारिश की जाती है। किसी भी मामले में आप भोजन को तेजी से सीमित नहीं कर सकते। इस "शॉक थेरेपी" से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। इसके विपरीत, शरीर के लिए ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में, कोशिकाओं का सामान्य कामकाज होगा, और वे भंडार बनाएंगे। नतीजतन, शरीर का वजन फिर से बढ़ जाएगा।

सही को पोषण कहा जा सकता है, जिसमें आहार संतुलित होता है और शरीर को लाभ पहुंचाने वाले उत्पादों पर आधारित होता है।

मैं क्या खा सकता हूँ?

यहाँ क्या शामिल है? मेनू में जितना संभव हो सब्जियां, फल होना चाहिए। मांस भी संभव है, लेकिन केवल सीमित मात्रा में और कम वसा वाले किस्मों (उदाहरण के लिए, पोल्ट्री) से बेहतर है। और लाल वसा वाले मांस के विकल्प के रूप में, डॉक्टर पुरुषों को मछली खाने की सलाह देते हैं। डेयरी को आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। यह केवल दूध की वसा सामग्री को 1.5% तक कम करने के लिए वांछनीय है।

आहार में परिवर्तन के संबंध में, यह पशु वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय प्रोटीन, वनस्पति वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट के उपभोग के पक्ष में होना चाहिए।

अनाज और पानी

उचित पोषण से भी पर्याप्त मात्रा में अनाज निकलता है। इस तथ्य के अलावा कि अनाज शरीर को आवश्यक उपयोगी पदार्थ प्रदान करते हैं और बहुत अधिक ऊर्जा देते हैं, वे संतृप्त करते हैं, उन्हें लंबे समय तक पूर्ण करते हैं। अनाज खाने से पाचन में सुधार होता है। इसलिए, आहार में विभिन्न अनाज से अनाज बस अपूरणीय हैं। इसके अलावा, डॉक्टर अलग भोजन की कोशिश करने की सलाह देते हैं। पर्याप्त पानी का सेवन, प्रत्येक दिन लगभग 8 गिलास, आवश्यक चयापचय को स्थापित करने में मदद करेगा। और यह, बदले में, शरीर में वसा और एक सुंदर उपस्थिति को कम करने की दिशा में एक बड़ा कदम है। इस संबंध में उपयोगी आहार में फाइबर की मात्रा में वृद्धि होगी। यह स्वस्थ और पौष्टिक भोजन के बारे में है।

मुझे किन उत्पादों से मना करना चाहिए?

लेकिन भोजन जो शरीर को रोक देता है और शरीर को अधिक कैलोरी देता है, जबकि भूख को संतुष्ट नहीं करता है, घर में मौजूद नहीं होना चाहिए। निस्संदेह, आपको यह जानना होगा कि जंक फूड से क्या संबंध है।

इसमें शामिल हैं:

• फास्ट फूड
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• तात्कालिक उत्पाद;
• मिठाई;
• भुना हुआ;
• बहुत नमकीन;
• झटकेदार;
• स्मोक्ड मांस।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आटा भी हानिकारक है (विशेषकर पुरुषों के लिए)। और हां, यह किसी भी मादक पेय पर लागू होता है। यदि यह सब शरीर में हो जाता है, तो समस्याएं पहले से वर्णित पाठ की तुलना में अधिक गंभीर होंगी।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल।

आप एक प्रारंभिक सरल के साथ शुरुआत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, लिफ्ट को चरणों के साथ बदलने के साथ। यदि तुरंत सभी मंजिलों पर चलना मुश्किल है, तो आप एक मंजिल से शुरू करके, हर बार एक मंजिल जोड़ सकते हैं। यदि इच्छाशक्ति कमजोर नहीं है, तो ध्यान से, मजबूत झटके के बिना, सुबह / शाम रन (या तेज चलना) के साथ शुरू करें। मदद करना और साइकिल चलाना। विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों के लिए स्थानीय व्यायाम बहुत उपयोगी होंगे। इन मांसपेशियों के आंदोलनों की सिफारिश की और उन्मुक्त। वे पाचन अंगों पर मालिश प्रभाव डालते हैं। आदर्श रूप से, किसी भी तरह के खेल में संलग्न होना एक आदमी के लिए अच्छा होगा।

आप जिम या स्विमिंग पूल में जा सकते हैं। आप पदक प्राप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह कमर के गठन और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में योगदान देगा। योग भी मदद करता है। यदि आप आलसी नहीं हैं और शक्ति अभ्यास करते हैं, तो यह न केवल आदमी की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, बल्कि टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को भी प्रोत्साहित करेगा, जो वसा जमा से लड़ने में मदद करता है, खासकर कमर क्षेत्र में।