स्व-करुणा अनुसंधान का एक नया क्षेत्र साबित करता है कि प्यार करना और खुद के लिए खेद महसूस करना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है। हमारा सुझाव है कि आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाकर प्राप्त होने वाले सकारात्मक परिणामों से खुद को परिचित करें।
आपको तनाव कम होगा
कठिन आत्म-आलोचना सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है और हमारे रक्तप्रवाह में तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के स्तर को बढ़ाती है। बहुत अधिक कोर्टिसोल समस्याएं पैदा कर सकता है - वजन बढ़ने से लेकर हृदय रोग तक। अपने आप से ऐसा व्यवहार करें जैसे आप एक ऐसे दोस्त हैं जो कठिन समय से गुजर रहा है। समर्थन और समझदारी दिखाएं, आलोचना नहीं।
आप अपने दिल की दर कम कर देंगे
आत्म-आलोचना मोड में, आपका दिल तेज़ है और आपका रक्तचाप दौड़ रहा है। जब वे खुद से लड़ते हैं तो लोगों को खतरा होता है। प्राकृतिक जवाब एक समस्या पर हमला है, जो इस मामले में हमारा शरीर है। यह इस सहज तंत्र के कारण है कि हम खुद पर कठोर होने के लिए इच्छुक हैं। लेकिन लड़ाई के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को बंद करके, आप अपनी हृदय गति को धीमा कर देते हैं, जिससे आपके हृदय प्रणाली को मदद मिलती है।
आप अपने प्रतिरक्षा समारोह में वृद्धि करेंगे
तनाव प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है। इसका कारण यह है कि अन्य प्रणालियां शरीर को खतरे से निपटने का मौका देने के लिए अस्थायी रूप से धीमा हो जाती हैं। लेकिन पुराने तनाव के साथ, वे लंबे समय तक धीमी गति से बने रहते हैं। आप अपने आप को बेहतर इलाज करके इस गतिशीलता का मुकाबला कर सकते हैं। इम्यून फ़ंक्शन करुणा द्वारा बढ़ाया जाता है।
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आप कम चिंतित और उदास होंगे।
अस्वाभाविक रूप से, आत्म-जागरूक होना हमें मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे चिंता और अवसाद की ओर ले जाता है। अपने लिए करुणा के साथ, आप सामान्य मानवता को याद करते हैं, अर्थात्, गलतियाँ, असफलताएं और संघर्ष मानवीय स्थिति का हिस्सा हैं। करुणा हमें अवसाद से बचाने में मदद करती है, हमें भविष्य में आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करती है।
आपका वजन कम होगा
अनुकंपा तनाव और भोजन के बीच की कड़ी को तोड़ने में मदद कर सकती है। आत्म-प्रेम लोगों को अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से चिपके रहने में मदद करता है क्योंकि यह भावनाओं को नियंत्रित करता है। दरअसल, अक्सर हमारे अस्वास्थ्यकर खाने का व्यवहार भावनात्मक विनियमन के साथ कठिनाइयों के कारण होता है। नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने के लिए लोग ओवरईटिंग का उपयोग करते हैं। खुद के लिए दयालुता इस जरूरत से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
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आप मधुमेह से बेहतर तरीके से निपटते हैं
मेयो क्लिनिक में एक दिलचस्प अध्ययन किया गया था। यह पाया गया कि करुणा वास्तव में मधुमेह के रोगियों में ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करती है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल रक्त शर्करा को बढ़ाता है। इस प्रकार, स्व-प्रेम के माध्यम से तनाव को कम करना मधुमेह का मुकाबला करने का एक तरीका हो सकता है।
आप पुराने दर्द से बेहतर तरीके से निपटते हैं।
अपनी सोच को आलोचना से करुणा में बदलकर, आप यह बदल सकते हैं कि आपका शरीर दर्द के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। दर्द के बारे में अपनी सोच को बदलने से आपको पुरानी पीठ की समस्याओं से लेकर बच्चे के जन्म तक की सभी समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है। ध्यान आपके शरीर को आराम देगा ताकि यह दर्द से बेहतर तरीके से सामना कर सके।
आप अपना विचार बदल सकते हैं
आत्म-करुणा के अभ्यास के हिस्से के रूप में सचेत ध्यान का उपयोग करना वास्तव में आपके मस्तिष्क को बेहतर के लिए बदलने में मदद कर सकता है। ध्यान मस्तिष्क के कार्य को अधिक कुशलता से करने में मदद करता है। वह वास्तव में इसकी संरचना को बदलता है। यह कॉर्टेक्स की मोटाई को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क के कनेक्शन में मदद करता है।
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आपने धूम्रपान छोड़ दिया
स्व-प्यार सचमुच धूम्रपान की आदत को तोड़ने में आपकी मदद कर सकता है। एक अध्ययन किया गया जिसमें पता चला कि तीन सप्ताह के लिए आत्म-दया प्रशिक्षण ने लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद की। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि आत्मविश्वास शराब की खपत को कम करता है।
