एक व्यक्ति के लिए व्यक्तित्व सब कुछ है: एक केश विन्यास चुनने से लेकर कार चुनने तक। हर कोई कोशिश करता है कि भीड़ में खो न जाए। यह लेख पूरी दुनिया के निवासियों के बीच सबसे अधिक मूल्यांकित प्रश्नों में से एक पर केंद्रित होगा, अर्थात्, आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? यह अधिक आकर्षक बनने में कैसे मदद करता है?
कहाँ से शुरू करें?
बेशक, ऐसा ज्ञान क्यों आवश्यक है। हां, यह स्पष्ट है कि लोग सभी अलग-अलग हैं, उत्परिवर्तन ने हमें एक अलग आंखों का रंग, ऊंचाई, यहां तक कि नाखूनों के आकार के रूप में ऐसी एक तिपहिया दी - और फिर हर किसी का अपना है। इस सब की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति का बहुत बड़ा आंकड़ा सर्वोपरि है। स्पष्ट, पतली, मध्यम, एक स्पष्ट मांसपेशी स्थलाकृति के साथ या, इसके विपरीत, गोल आकार के साथ, सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। लेकिन क्या होगा अगर कोई व्यक्ति शरीर से खुश नहीं है और वह इसे बदलना चाहता है?
वे स्वाद के बारे में बहस नहीं करते हैं, लेकिन अगर कोई खुद को पसंद नहीं करता है, तो यह उसके शारीरिक रूप के बारे में सोचने का एक अवसर है। इस तरह की गतिविधि को सही ढंग से और सक्षम रूप से शुरू करने के लिए, आपके पास बड़ी मात्रा में जानकारी होनी चाहिए। पहली बात यह पता लगाना है कि आपके शरीर के प्रकार को कैसे निर्धारित किया जाए। चूंकि कई हैं, इसलिए आपको प्रत्येक के साथ खुद को परिचित करना चाहिए।
कौन से हैं?
मानव शरीर तीन प्रकार के होते हैं:
- ectomorph,
- endomorph,
- mesomorph।
इन शब्दों में केवल आम सहमति होती है, लेकिन वास्तव में वे खुद को मौलिक रूप से विभिन्न अवधारणाओं के पीछे छिपाते हैं, जिसके द्वारा यह स्पष्ट होता है कि काया के प्रकार को कैसे निर्धारित किया जाए।
- एक्टोमॉर्फ एक पतली काया वाले लोग हैं। उनके पास थोड़ा "मांस" है, अर्थात्, मांसपेशियों का एक छोटा द्रव्यमान, संकीर्ण कंधों जिसके नीचे छोटे स्तन, उभरे हुए कूल्हे, पतली हड्डियां हैं। औसत एक्टोमॉर्फ एक नाजुक व्यक्ति की तरह दिखता है, एक नियम के रूप में, वे औसत और औसत ऊंचाई से ऊपर हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि ऐसे लोगों में बुनियादी चयापचय अधिक विकसित होता है और यह तेजी से होता है।
- एंडोमोर्फ एक्टोमोर्फ के विपरीत हैं, गोल आकार वाले लोग। शरीर में पर्याप्त "मांस" है, और इससे भी अधिक वसायुक्त ऊतक है, जिसके कारण वे गलफुला या ढीले लगते हैं। सबसे अधिक बार, लम्बे नहीं, खराब मांसपेशियों वाले मांसपेशियों के साथ। मेटाबॉलिज्म खराब होता है।
- मेसोमोर्फ्स - सुनहरा मतलब, सभी प्रकारों में सबसे पसंदीदा माना जाता है। ऐसे लोगों में मांसपेशियों का विकास अच्छी तरह से होता है, एथलेटिक दिखते हैं, अच्छी तरह से निर्मित होते हैं, विकास किसी भी हो सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक बार औसत होते हैं।
पुरुष कैसे ढेर हो जाते हैं
पुरुषों में शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? आसानी से। उसे ओर से देखने के लिए पर्याप्त है।
पुरुष एक्टोमोर्फ में:
- लंबे अंगों को उभारा।
- लंबी पतली मांसपेशियां।
- लंबा कद।
- संकीर्ण छाती और कमर।
- तीव्र कोणीय आंदोलनों, सक्रिय चाल।
- वह बड़ी मात्रा में खा सकता है और यह उसे प्रभावित नहीं करता है।
- प्रशिक्षण के बाद, यह बड़े से अधिक प्रमुख हो जाता है।
प्रसिद्ध प्रतिनिधि: विंसेंट कैसल और ब्रैड पिट।
पुरुष एंडोमोर्फ में:
- चौड़ी कमर।
- भारी हड्डियों के साथ बड़ा कंकाल।
- लंबे पैरों और बाहों में शरीर की मोटाई नहीं होती है।
- यहां तक कि मांसपेशियों के साथ, शरीर को नहीं उठाया जाता है।
- यह प्रभावशाली दिख सकता है, शरीर का आकार अधिक गोलाकार है।
- यह जल्दी से द्रव्यमान प्राप्त कर रहा है, इसे मुश्किल से फेंका जा रहा है।
प्रसिद्ध प्रतिनिधि: ड्वेन जॉनसन, रसेल क्रो।
पुरुष मेसोमोर्फ में:
- कमर संकीर्ण या मध्यम है।
- एथलेटिक काया, स्पष्ट मांसपेशियों की राहत।
- पेक्टोरल मांसपेशियों को संरक्षित करना।
- व्यापक साहसी कंधे।
- यदि आप प्रशिक्षण छोड़ देते हैं तो आकार में प्राप्त करना आसान है।
प्रसिद्ध प्रतिनिधि: ह्यूग जैकमैन, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर।
महिलाओं के बारे में क्या?
निष्पक्ष सेक्स के लिए, आप महिलाओं में काया के प्रकार का निर्धारण करने के तरीके को समझने के लिए एक और वर्गीकरण (प्रोफेसर चेर्नोरुटस्की) का उपयोग कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह उपरोक्त प्रकारों का एक तुलनीय प्रतिबिंब है। आप देख सकते हैं कि उनकी संख्या समान है और विवरण व्यावहारिक रूप से सुसंगत है। किसी भी मामले में, महिलाओं के लिए एक संशोधन है। लेख में नीचे यह सीखना संभव होगा कि महिलाओं में कलाई द्वारा किस प्रकार के काया का निर्धारण किया जाए।
नस्लीय प्रकार की महिला (एक्टोमॉर्फ समकक्ष):
- लंबे अंगों के साथ पतला।
- आम तौर पर लंबा।
- कमर, कंधे और छाती।
- चेहरा लम्बा है, नाक पतली है।
- हल्के वजन और खराब विकसित मांसपेशियों।
प्रसिद्ध प्रवक्ता: कैमरन डियाज़।
हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिला (एंडोमोर्फ समकक्ष):
- चौड़ी भारी हड्डियाँ।
- छोटा कद।
- छोटा अंग और गर्दन।
- मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित किया जाता है, लेकिन आंकड़ा उभरा नहीं दिखता है।
प्रसिद्ध प्रतिनिधि: किम कार्दशियन, बियोंसे।
नॉर्मोस्टेनिक प्रकार की महिला (मेसोमॉर्फ समकक्ष):
- कंकाल और इसके पेशी घटक आनुपातिक रूप से विकसित होते हैं।
- औसत ऊंचाई।
- आकृति एक घंटे के चश्मे के समान है।
- पतला अंग।
प्रसिद्ध प्रवक्ता: हेल्ली बेरी।
इस प्रकार, किसी भी लिंग के लिए प्रत्येक प्रकार का एक स्पष्ट और विस्तृत विचार प्राप्त किया जाता है। लेकिन क्या होगा यदि अपर्याप्त दृश्य डेटा है या यह व्यक्तिपरक है? फिर पुरुषों और महिलाओं के लिए काया के प्रकार का निर्धारण कैसे करें के सवाल का जवाब अतिरिक्त तरीके होंगे।
कलाई पर
अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन कई लोग इस पुरानी पद्धति के बारे में नहीं जानते हैं। कलाई से किसी व्यक्ति की काया के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? यह विधि बेहद सरल है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - सभी लोगों के लिए सार्वभौमिक। यह ध्यान देने योग्य है कि यह 100% गारंटी नहीं देता है कि आप एक मिश्रित प्रकार नहीं हैं। इस पर बाद में विस्तार से चर्चा की जाएगी। सेंटीमीटर टेप के साथ ऐसा करना अधिक सुविधाजनक है, और परिणाम सटीक होगा। किसी व्यक्ति के शरीर का प्रकार उसकी कलाई को मापकर निर्धारित किया जा सकता है।
तो, एक व्यक्ति ने एक माप किया और कुछ नंबर मिला। एक प्रणाली है जिसके साथ आप अपने परिणाम की तुलना कर सकते हैं, अर्थात्:
- 15-17.5 सेमी की चौड़ाई - सूचक एक नाजुक काया को इंगित करता है, इसका मालिक एक एक्टोमोर्फ है;
- 17.5-20 सेमी - एक औसत संकेतक, अर्थात्, एक व्यक्ति एक मेसोमोर्फ है;
- 20 और ऊपर - आंकड़ा इंगित करता है कि एक व्यक्ति शरीर के प्रकार से एंडोमोर्फ है।
वैज्ञानिक
यह भूलना गलत होगा कि आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण एक गंभीर व्यवसाय है, क्योंकि लोग आनुवंशिक और रोजमर्रा की समस्याओं को ठीक करने के लिए प्राप्त आंकड़ों का उपयोग करते हैं। माप सटीकता अधिक होगी यदि हम विज्ञान के दृष्टिकोण से मुद्दे को दृष्टिकोण करते हैं, और अधिक सटीक रूप से, चिकित्सा।
इस पद्धति के विकल्पों में से एक चिकित्सक के लिए एक यात्रा होगी, और इससे भी बेहतर, एक पोषण विशेषज्ञ के लिए। समस्या पर एक पेशेवर नज़र अधिक प्रभावी होगी और उस व्यक्ति को उस डेटा पर भरोसा होगा जो उसे प्रदान किया गया था।
चूंकि सूत्र समान डॉक्टरों और विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था, इसलिए इसे वैज्ञानिक परिणाम के रूप में भरोसा किया जा सकता है, न कि एक एक्सप्रेस परीक्षण के रूप में। सूत्र को Pigne सूचकांक कहा जाता है, और इसकी गणना है: ऊंचाई (सेमी में) - वजन (किलो) - छाती परिधि (सेमी)। उदाहरण के लिए, ऊंचाई 170 सेमी, वजन 64.5 किलोग्राम और छाती की परिधि 90 सेमी है। सूचकांक की गणना 170 - 64.5 - 90 = 15.5 के रूप में की जाएगी।
अब आपको यह समझने के लिए परिणामों की तुलना करने की आवश्यकता है कि कैसे काया के प्रकार का निर्धारण किया जाए:
- 10 से कम - मजबूत;
- 10-12 - सामान्य;
- 21-25 - औसत;
- अरबी - कमजोर;
- 36 से अधिक बहुत कमजोर है।
मनोरंजक विधि
प्रियजनों की गणना करने की प्रक्रिया में, लोग विभिन्न तरीकों का सहारा लेते हैं, अक्सर विश्वसनीयता के संदिग्ध हिस्से के साथ अपरंपरागत या तरीके। हालांकि, वे लोकप्रिय भी हैं। कलाई माप विधि को यहां शामिल नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह विशेषज्ञों द्वारा त्वरित लेकिन प्रभावी रूप से बनाया गया था। अब हर कोई नहीं जानता कि कलाई की परिधि के द्वारा काया का प्रकार कैसे निर्धारित किया जाए, लेकिन इंटरनेट पर (और इस लेख में) यह पता लगाना उतना ही आसान है।
साइटें ब्लिट्ज प्रश्नों और तालिकाओं के साथ आकर्षक सुर्खियों से भरी हैं। आपको इस विकल्प को गंभीरता से नहीं लेना चाहिए और परिणामों को सुनना चाहिए, लेकिन "मज़े के लिए" कई लोग स्वेच्छा से उनका उपयोग करते हैं, बल्कि दोस्तों की कंपनी में मनोरंजन के लिए या अब जो है उससे तुलना करने के लिए। किसी विशेषज्ञ के साथ काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए यह अधिक उपयुक्त होगा, एक व्यक्ति समय और प्रयास खर्च नहीं करेगा।
महत्वपूर्ण!
यह बहुत अच्छा है कि अंत में एक व्यक्ति को इस बात की जानकारी मिली कि वह किस प्रकार का है। और इससे पहले कि आप उचित और संतुलित पोषण, खेल कार्यक्रम और अन्य चीजों का एक आहार संकलित करना शुरू करें, आपको इस पर विचार करने की आवश्यकता है:
- शुद्ध एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ्स व्यावहारिक रूप से मौजूद नहीं हैं! 99% मामलों में, मानव आकृति में एक साथ कई प्रकार के संकेत होते हैं और उनमें से पूरी तरह से सामंजस्यपूर्ण संयोजन होता है, इसलिए किसी विशेष प्रकार की सिफारिशों के लिए आँख बंद करके गलत है।
- चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ, फिटनेस ट्रेनर उसके शरीर के भविष्य के मूर्तिकार के नए दोस्त हैं। विशेषज्ञों के व्यक्तिगत निर्देशों का पालन करते हुए, सूचकांकों और प्रकारों को जानना पर्याप्त नहीं है, आपको स्वास्थ्य पत्र द्वारा सुधार करने की आवश्यकता है। अन्यथा, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने और विपरीत प्रभाव प्राप्त करने का एक बड़ा जोखिम है।
- आप एक बार परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। यह साइकिल चलाना सीखने के समान नहीं है। सपने का आंकड़ा हासिल करने के बाद, इसे नियमित रूप से बनाए रखने की आवश्यकता होगी ताकि प्रभाव मूर्त हो।
- आप किसी और के कार्यक्रम में शामिल नहीं हो सकते। यह सभी के लिए लागू होता है, लेकिन विशेष रूप से सुंदर महिलाओं के लिए। श्रवण (पत्रिका में पढ़ने के बाद) सद्भाव के बारे में 10 युक्तियां या एक पड़ोसी के बारे में एक अविश्वसनीय कहानी जो पतले हो गए हैं, वे इसे खुद के लिए आजमाना शुरू करते हैं। जो बिल्कुल नहीं किया जा सकता है। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आप किस प्रकार के कायाकल्प से संबंधित हैं, इसका लाभ के साथ उपयोग कैसे करें - ऐसी स्थिति में यह मुख्य कार्य है।
और फिर?
अपने शरीर के प्रकार को जानना खेल गतिविधियों के बाहर भी उपयोगी है। जितना संभव हो अपने आप से परिचित होने के लिए न केवल शरीर और मन, बल्कि एक भावनात्मक स्थिति का मालिक होने का अवसर है। यह समझने में अच्छा है कि आपका शरीर क्या करने में सक्षम है और कार्यों के क्रियान्वयन में खुद की मदद कैसे करें। खेलों के लिए जाना आत्म-सुधार के मार्ग पर सबसे अच्छी शुरुआत है, क्योंकि अच्छी आदतें स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगी जो आप बुढ़ापे में नहीं खरीद सकते। भविष्य में, आप प्रियजनों के साथ साझा कर सकते हैं और सलाह दे सकते हैं कि यह निर्धारित करने के लिए कि आप किस प्रकार के काया से संबंधित हैं।
शरीर के विभिन्न प्रकारों के लिए टिप्स
ectomorphs
यह आवश्यक है: ऊर्जा को सीधे मांसपेशियों की वृद्धि के लिए नहीं, बल्कि वजन बढ़ाने के लिए (जो तब बस मांसपेशियों में बदल सकता है), सहनशक्ति बढ़ाने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए अनुशासन चुनें।
endomorphs
यह आवश्यक है: भोजन की कैलोरी सामग्री (इसे 15-20% तक कम करें) को नियंत्रित करने के लिए, उन विषयों में संलग्न होने के लिए जो न केवल ताकत हासिल करने में मदद करते हैं, बल्कि अनुग्रह भी करते हैं, उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए योग, पुरुषों के लिए मार्शल आर्ट।
mesomorph
आपको यह समझने की आवश्यकता है: समझें कि वजन कम करना उम्र के साथ कठिन हो जाएगा, और इसे हासिल करना आसान है, इसलिए आपको अपने वजन को जल्द से जल्द संतुलित करने की आवश्यकता है। खेल अनुशासन किसी भी, लेकिन विशेष रूप से गेमिंग, जैसे वॉलीबॉल और टेनिस के लिए उपयुक्त हैं।
