जागने के तुरंत बाद थकान महसूस करना आधुनिक दुनिया में एक काफी सामान्य घटना है। एक व्यक्ति 8 घंटे तक सो सकता है, लेकिन सुबह वह आराम महसूस नहीं करेगा। जैसा कि यह निकला, कई बाहरी कारक थकान की भावना पैदा करते हैं।
निर्जलीकरण
प्रत्येक व्यक्ति के लिए पानी के संतुलन की निगरानी करना बेहद जरूरी है। पानी शरीर का मुख्य तत्व है, और अगर यह कमी है, तो रक्तचाप कम हो सकता है, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को धीमा कर देगा। हालांकि, यह बात करने के लायक नहीं है कि कितना पानी पीना है - यह सवाल सभी के लिए अलग-अलग है। बेशक, एक राय है कि आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पीने की ज़रूरत है, लेकिन बेहतर होगा कि आप प्रति दिन कम से कम 3 गिलास तरल पीना शुरू करें।
शराब
कुछ लोगों के पास आमतौर पर काम के दिन के बाद आराम करने के लिए एक ग्लास बीयर या एक ग्लास वाइन होती है। सबसे पहले, ऐसा लगता है कि शराब आराम करती है और एक व्यक्ति को खुश महसूस करती है। हालांकि, लंबे समय में, नींद पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, भले ही आप अनुशंसित 7-8 घंटे सोते हों। शराब में रासायनिक यौगिक होते हैं जो नींद के चक्र को बाधित करते हैं और इसे अपने गहरे चरण में प्रवेश करने से रोकते हैं।
यदि आप मांस को अचानक से मना कर देंगे तो क्या होगा? विटामिन की कमी विकसित हो सकती है।
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हाइपोथायरायडिज्म
यह एक बीमारी है जो तब होती है जब थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त सक्रिय नहीं होती है। नतीजतन, आप जागना शुरू कर सकते हैं। हालांकि, इस बीमारी का अपने दम पर निदान करना असंभव है, डॉक्टर से परामर्श करना और रक्त परीक्षण करना आवश्यक होगा। इसलिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, लेकिन फिर भी थकान महसूस करते हैं, तो अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करें।
दिन में बहुत देर तक सोना
कुछ देशों में, Siesta, अर्थात्, दोपहर में नींद की प्रथा है। हां, दिन की नींद आपको उनींदापन से बचा सकती है, लेकिन जैसा कि वैज्ञानिकों का कहना है, यह उपयोगी है अगर यह 30 मिनट से अधिक नहीं रहता है। यदि आप इस समय के दौरान जागते नहीं हैं, तो सपना एक गहरे चरण में चला जाएगा। एक व्यक्ति जो अपने चक्र के बीच में उठता है, वह बाकी दिनों के लिए उदास महसूस करेगा। इसलिए यदि आप 30 मिनट से अधिक समय के लिए झपकी लेना चाहते हैं, तो 1.5 घंटे की नींद लें।
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खनिज की कमी
मैग्नीशियम रक्त में ग्लूकोज के एक उचित स्तर को बनाए रखने, मांसपेशियों के स्वास्थ्य और एकाग्रता के लिए जिम्मेदार एक महत्वपूर्ण तत्व है। इसकी कमी से उदासीनता और सुस्ती आती है। इससे बचने के लिए, आपको अपने आहार में नट्स, केले और विटामिन की खुराक शामिल करने की आवश्यकता है। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके आहार में विटामिन ए, सी, बी 12, कैल्शियम और जस्ता से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।
खराब मूड
अवसाद से पीड़ित लोगों को न केवल भावनात्मक थकावट का अनुभव होता है, बल्कि उनींदापन भी होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह स्थिति किसी व्यक्ति को अधिक नींद नहीं आती है, लेकिन उसके लिए बिस्तर से बाहर निकलना बेहद मुश्किल है, और इससे नींद की अधिकता हो सकती है, जो ऊर्जा स्तर में वृद्धि में योगदान नहीं करती है। यदि आप नोटिस करते हैं कि हाल ही में आपके पास एक खराब मूड, उनींदापन और कुछ करने की इच्छा नहीं है, तो टहलने के लिए बाहर निकलने की कोशिश करें, या बेहतर, शहर से बाहर जाएं। अब आपको अधिक ऑक्सीजन और एक शांत वातावरण की आवश्यकता है।
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गलत भोजन
नींद के बाद थकान का सबसे सरल कारण अनुचित और खराब पोषण हो सकता है। सोने से पहले वसायुक्त और भारी भोजन शरीर को ख़राब कर देता है। इस तरह के आहार से हृदय गति धीमी हो जाती है, श्वास गहरी हो जाती है और कानूनी आराम के बजाय पेट को भोजन पचाना पड़ता है। कोई आश्चर्य नहीं कि एक व्यक्ति थका हुआ है।
तनाव
काम पर और घर पर, आधुनिक लोग अक्सर बहुत तनाव का अनुभव करते हैं। लगातार उन समस्याओं के बारे में सोच रहे हैं जो उन्हें सामना करना पड़ा, एक व्यक्ति आराम नहीं कर सकता, उसकी नींद बेचैन हो जाती है, और स्वाभाविक रूप से, वह थका हुआ उठता है। अपने जीवन में कुछ बदलने की कोशिश करें, शायद यह आपके लिए आसान हो जाएगा यदि आप दूर से काम करना शुरू करते हैं या स्थानांतरित करते हैं। यदि आप लगातार इस स्थिति में हैं, तो आप जल्द ही खुद को भावनात्मक और शारीरिक थकावट में लाएंगे।
