ORU या सामान्य विकासात्मक व्यायाम - सभी को उनकी आवश्यकता होती है। बच्चे बड़े हो जाते हैं और वयस्क हो जाते हैं, उनकी मांसपेशियां और हड्डियां उम्र के साथ मजबूत होती जाती हैं। लेकिन मानव कंकाल के लिए अपने कार्यों को लंबे समय तक पूरा करने के लिए और मांसपेशियों को अच्छे आकार में होने के लिए, हर दिन व्यायाम करना आवश्यक है। और यह, वास्तव में, पूरे शरीर के आंदोलनों के प्रारंभिक विकासशील तंत्र से ज्यादा कुछ नहीं है, या, बस, ओआरयू जटिल।
सोने के बाद सुबह उठें
फिटनेस और एरोबिक्स प्रशिक्षकों की सलाह के बाद आप इसे बड़ी कसरत के बिना गर्मजोशी से नहीं कर सकते। आप शरीर के किसी भी हिस्से (कॉलरबोन, टखने, हाथ, पैर) या सामान्य रूप से, आंसू को हटा सकते हैं। यह नियम सभी खेलों और सामान्य रूप से सक्रिय जीवनशैली पर लागू होता है। सुबह में, आउटडोर स्विचगियर के भौतिक परिसर को कम से कम 15-20 मिनट करना अनिवार्य है:
- हाथ अलग-अलग दिशाओं में घूमते हैं - 10 बार।
- बाईं ओर मुड़ने वाले शरीर के साथ अलग-अलग दिशाओं में हथियार घुमाएं - 10 बार।
- शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए हाथों को विभिन्न दिशाओं में घुमाएं - 10 बार।
- माही छाती के सामने मुड़ी हुई बाहों के साथ - 10 बार।
- शरीर को आगे झुकाते हैं - 10 बार।
- शरीर को पीछे झुकाना - 10 बार।
- बाईं ओर श्रोणि के परिपत्र आंदोलनों - 10 बार।
- श्रोणि के दाईं ओर परिपत्र आंदोलनों - 10 बार।
- हथियारों के साथ स्क्वाट आगे बढ़ाया - 20 बार।
- प्रेस पर व्यायाम करें - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर उठाना - 10 बार।
- फर्श से पुश-अप - 20 बार।
- सिर के बाईं ओर मुड़ने - 10 बार।
- सिर के दाईं ओर मुड़ने - 10 बार।
- सांस लेने में रुकावट: नाक के साथ गहरी साँस लेना, मुंह से धीमी साँस छोड़ना - 10 बार।
इन क्रियाओं के बाद, आप पहले से ही एक या दो किलोमीटर चल सकते हैं या पार्क में प्रकृति की सैर कर सकते हैं और ताजी हवा में सांस ले सकते हैं।
हम उत्साह से खेलते हैं, या ORU का क्या अर्थ है?
सुबह व्यायाम करने के बाद, हम कुछ समय के लिए रिचार्ज करते हैं। फिर हम पानी की प्रक्रिया लेते हैं और जोरदार हम काम पर या अन्य मामलों पर जाते हैं। लेकिन कभी-कभी 20 मिनट का चार्ज पर्याप्त नहीं होता है, खासकर उन युवाओं के लिए जिनकी नसों में खून होता है। और मैं शरीर पर प्रभाव को बढ़ाने के लिए कुछ और चाहता हूं।
यहां अनुभवी लोगों के मूल्यवान सुझाव काम में आते हैं:
- यदि आप शारीरिक कार्य से जुड़े हैं और लोडर के रूप में समय बिताते हैं, तो यह अपने आप में बहुत अच्छा है। बैग ले जाने, कल्पना करें कि यह एक कसरत है।
- यदि आपके पास एक आसीन कार्यालय का तांडव है, तो कंप्यूटर या कागजात पर प्रत्येक घंटे के काम के बाद उठो और गर्म हो जाओ। आप पहली मंजिल से ऊपर और पीछे की सीढ़ियों पर 10 मिनट तक दौड़ सकते हैं। या उन इशारों के परिसर को दोहराएं जिन्हें आप पहले से जानते हैं।
- लंच ब्रेक के दौरान अपने खाली समय में, आराम से या कुर्सी पर लेटकर आराम नहीं करते, बल्कि टेनिस खेलते हैं, या उससे भी बेहतर, फुटबॉल खेलते हैं।
- काम के बाद, सिर्फ 1 घंटे के लिए जिम जाएं। वहाँ क्षैतिज सलाखों, असमान सलाखों पर काम करते हैं। कूदो, दौड़ो, बारबेल से धक्का दो या सिमुलेटर पर मांसपेशियों को हिलाओ। टोनस आवेग का उछाल जो आपको प्राप्त होता है, आपको अपने सभी घरेलू कामों को संभालने की शक्ति और सहजता प्रदान करेगा।
बास्केटबॉल, तैराकी, एथलेटिक्स और फिटनेस, कम दूरी की दौड़, एक गेंद के साथ खेलना, एक घेरा घूमना - दिन के उजाले घंटे के दौरान ऐसा शगल आपको शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा। और यह सब तीन अक्षर कहे जाते हैं - ORU, जिसका अर्थ है सामान्य विकासात्मक अभ्यास।
लोड को मजबूत करें, या एड्रेनालाईन रश
ठीक है, अगर आपने सक्रिय कार्रवाई के नियमों से जीना सीख लिया है, या शायद किसी अनुभाग या स्वास्थ्य समूह में भी दाखिला लिया है, तो यह आपको बधाई देने का समय है! तब आप समझते हैं कि खुले स्विचगियर का क्या अर्थ है। लेकिन आप वहां रुक नहीं सकते आखिरकार, एक सक्रिय अस्तित्व को लम्बा करने के लिए, आपको अपने शरीर के साथ परिश्रम करने की आवश्यकता है। और यहाँ आप विशेष प्रशिक्षण से गुजरना शुरू कर सकते हैं:
- अगर आप स्पोर्ट्स सेक्शन, फिटनेस, एरोबिक्स पर जाते हैं या वेट (बारबेल, वेट, डंबल) के साथ वर्कआउट करते हैं, तो पर्सनल मास्टर-मेंटर को आमंत्रित करें और पर्सनल एल्गोरिथ्म के अनुसार ट्रेन करें। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी भार पद्धति होती है।
- अपने प्रशिक्षण समय को प्रति दिन 1.5-2 घंटे तक बढ़ाएं।
- "भौतिकी" के प्रदर्शन को धीरे-धीरे मजबूत करें, बिना अनावश्यक रूप से। सप्ताह या महीने में एक बार शक्ति जोड़ें। यह व्यक्तिगत है। उदाहरण के लिए, अगर आज आप बारबेल 20 किलोग्राम उठाते हैं, तो 10-30 दिनों के बाद 1-2 किलो जोड़ें, यदि आप फर्श से 20 बार गलत हैं, तो 10-30 दिनों के बाद 30 बेंच प्रेस पर जाएं।
- माइलेज और रनिंग टाइम थोड़ा बढ़ाएं। फिनिश लाइन पर, सहनशक्ति बनाने के लिए गति सुनिश्चित करें।
- परिणाम ठीक करें। ऐसा करने के लिए, एक महीने के लिए उसी स्तर पर प्राप्त की गई सफलता प्राप्त करें।
व्यक्ति के शारीरिक गठन के विषय पर कई पुस्तकें हैं, जो व्यापक रूप से कोचिंग स्टाफ के चयन के साथ-साथ जटिल दृष्टिकोणों का वर्णन करती हैं, और जहां तकनीक शुरुआती के अर्थों से पूरी तरह से खुली है, जिसका अर्थ है एथलीटों के पेशेवर फोर्जिंग के लिए आउटडोर स्विचगियर।
