कंप्यूटर या फोन पर हम जितने घंटे बिताते हैं, उसकी गणना करना लगभग असंभव है, क्योंकि आधुनिक दुनिया में गैजेट एक तरह से हाथों का आभासी विस्तार बन गए हैं। और इस कारण से, स्वास्थ्य जोखिम पर ध्यान देने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि स्क्रीन के लगातार संपर्क में आ सकता है। इसलिए, यदि आप उन लाखों लोगों में से हैं, जो गैजेट्स पर निर्भर हैं, तो यह जानना जरूरी है कि स्क्रीन लाइट का क्या प्रभाव पड़ता है और रेटिना डैमेज, उम्र से संबंधित मैक्यूलर डिजनरेशन, चमक और घटे हुए दृश्य तीक्ष्णता जैसे संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से कैसे बचा जा सकता है।
इसलिए, 10 अक्टूबर को, एक कैलिफोर्निया सीनेट ने नीली रोशनी के खतरों पर फैसला किया, जो लोगों को आंखों के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करता है। और कैलिफोर्निया में इस दिन भी नीली रोशनी से सुरक्षा का दिन मना रहा है, जो बताता है कि यह समस्या पहले से ही एक सार्वभौमिक समस्या बन गई है। इन उद्देश्यों के लिए, आईसेफ़ के साथ मिलकर एक गाइड जारी किया गया था, जिसने आंखों को हानिकारक नीली रोशनी से बचाने के लिए एक तकनीक बनाई थी, जो इसे कम करने के सभी जोखिमों और अवसरों को संबोधित करती है। तो, हमारी आंखों को प्रकाश के हानिकारक प्रभावों से बचाने के 8 तरीकों पर विचार करें।
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गर्म सफेद रोशनी
आईसैफ मैनुअल में जानकारी के अनुसार, न केवल मोबाइल फोन और कंप्यूटर मॉनिटर हानिकारक प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं। एक तरह से या किसी अन्य, हम इसे रेफ्रिजरेटर, एलईडी फ्लैट स्क्रीन टीवी या प्रकाश बल्ब जैसे उपकरणों में पा सकते हैं। और किसी तरह जोखिम को कम करने के लिए, ठंडी सफेद या दिन की रोशनी का उत्सर्जन करने वाले बल्बों से परहेज करते हुए, गर्म सफेद प्रकाश के बल्ब खरीदने की सलाह दी जाती है।
सोने से पहले फोन का इस्तेमाल न करें
सोने से ठीक पहले अपने फोन का उपयोग करना आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है। दूसरे शब्दों में, नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है, जैविक घड़ी बदल जाती है, जो बदले में, अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है। इसलिए, मोबाइल फोन का उपयोग करने या कंप्यूटर पर काम करना बंद करने के लिए सोने से कम से कम 2 घंटे पहले इसकी सिफारिश की जाती है।
सुरक्षा चश्मे का उपयोग
सुरक्षात्मक परत के लिए धन्यवाद, जो आंखों को भेदने वाली नीली रोशनी के प्रतिशत को कम करने में मदद करता है, काले चश्मे न केवल नेत्र रोग के जोखिम को कम करते हैं, बल्कि थकान को भी कम करते हैं, जो मॉनिटर के लंबे समय तक उपयोग का परिणाम है।
टिप! सुरक्षा चश्मा खरीदने से पहले यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सुरक्षा का प्रतिशत (90-99%) अंतरराष्ट्रीय मानकों का अनुपालन करता है या नहीं। यदि आप नियमित रूप से इस तरह के चश्मे पहनते हैं, तो मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन का खतरा कम हो जाता है।
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मोबाइल और कंप्यूटर अनुप्रयोग
अंधेरे में नीली रोशनी के प्रभाव को कम करने के लिए, आप अपने डिवाइस पर एक सुरक्षात्मक एप्लिकेशन इंस्टॉल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, F.lux या Nighshift एप्लिकेशन स्वचालित रूप से कम रोशनी में डिवाइस की डिस्प्ले सेटिंग्स को बदलते हैं, जिससे स्क्रीन अब इतनी उज्ज्वल नहीं दिखती है।
सुरक्षात्मक फिल्म
डिवाइस स्क्रीन पर एक सुरक्षात्मक फिल्म का उपयोग करना नीले प्रकाश को अवरुद्ध कर सकता है, जो विशेष रूप से पाठ संपादकों के साथ काम करने वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, इन फिल्मों के उपयोग से आप फोन के डिस्प्ले का रंग तापमान बदल सकते हैं।
रात्रि विधा
आधुनिक फोन में पहले से ही अंतर्निहित "नाइट मोड" फ़ंक्शन होता है, जो स्वचालित रूप से प्रकाश के स्तर और गुणवत्ता को निर्धारित करता है और इस पर निर्भर करता है, पहले से ही प्रदर्शन के रंग तापमान को समायोजित करता है, जिससे यह अंधेरे में कम कष्टप्रद होता है। एक अंतर्निहित रात मोड की अनुपस्थिति में, आप स्क्रीन चमक के वांछित स्तर को स्वतंत्र रूप से समायोजित कर सकते हैं।
मॉनिटर के पीछे सीमित समय
कंप्यूटर मॉनीटर या मोबाइल फोन स्क्रीन के पीछे अपना सबसे अच्छा समय आप कर सकते हैं। हर 20 मिनट में आराम करने या किसी बदलाव के लिए उनसे दूर की वस्तुओं पर विचार करने के लिए छोटे ब्रेक अवश्य लें। यह सब आंखों की थकान से बचने में मदद करेगा।
लेकिन अगर आपको लगता है कि आप अपने दम पर इस कार्य का सामना नहीं कर पाएंगे, तो एक आवेदन है - "स्मार्ट अलार्म घड़ी"। इस एप्लिकेशन का सार यह है कि एक विशिष्ट समय निर्धारित करने के बाद, फोन बस बंद हो जाएगा। यह विशेष रूप से सुविधाजनक है अगर उन बच्चों को, जिनके पास व्यावहारिक रूप से अनुपात की कोई भावना नहीं है और समय की अवधारणा फोन या कंप्यूटर पर खेलती है।
टिप! याद रखें कि बच्चों की दृष्टि अधिक कमजोर है, क्योंकि लगभग सभी नीली रोशनी कॉर्निया और लेंस से गुजरती हैं, रेटिना तक पहुंचती हैं। एक शब्द में, 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को मोबाइल फोन के उपयोग को पूरी तरह से बाहर करने की सलाह दी जाती है, जबकि बड़े बच्चों को - प्रति दिन 1 घंटे से अधिक नहीं।
