मैं जन्म देने के बाद अपनी कमर के चारों ओर एक घेरा कैसे मोड़ सकता हूं?

पहली चीज जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान होती है वह है पेट। मांसपेशियों में खिंचाव होता है और त्वचा रूखी हो जाती है। हालांकि, निराशा न करें, मुख्य बात यह है कि अपने आप को एक साथ खींचें और आकार में लाने के लिए सक्रिय कदम उठाना शुरू करें। इस कठिन मामले में एक उत्कृष्ट सहायक एक हुला घेरा होगा। लेकिन कैसे और कब जन्म देने के बाद आप कमर पर घेरा मोड़ सकते हैं, आप इस लेख को पढ़कर जानेंगे।

क्या बच्चे के जन्म के बाद हुला हूप को मोड़ना संभव है?

आप कर सकते हैं। लेकिन इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए कई चेतावनी और मतभेद हैं। यदि उनका पालन नहीं किया जाता है, तो शरीर को अपूरणीय क्षति होने की संभावना है, जिसके सुधार में अधिक समय लगेगा।

आपके स्वास्थ्य के बहाल होने के बाद ही आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं और स्त्री रोग विशेषज्ञ से अनुमति ली गई है, जो आपको बताएंगे कि बच्चे के जन्म के बाद घेरा कब शुरू करना है।

कक्षाएं शुरू करने के लिए किस समय के बाद

मैं बच्चे के जन्म के बाद एक घेरा कैसे मोड़ सकता हूं? ज्यादातर मामलों में, आप जन्म देने के 4 महीने बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं। यह उन महिलाओं पर लागू होता है जिन्होंने स्वाभाविक रूप से और जटिलताओं के बिना जन्म दिया। इस दौरान आंतरिक अंग ठीक हो जाएंगे और अपने मूल रूप में लौट आएंगे। पेरिटोनियल मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा और उन्हें स्थिति में रखने में सक्षम होगा। यदि आप पहले कक्षाएं शुरू करते हैं, तो आप आंतरिक अंगों की चूक को आगे बढ़ा सकते हैं। इस तरह की बीमारी का इलाज ज्यादातर मामलों में सर्जरी द्वारा किया जाता है। इसलिए, एक सुंदर आकृति का पीछा करने में जल्दबाजी न करें और न करें।

इससे पहले कि आप हूला हूप्स के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, आपको पेट और मांसपेशियों के कोर्सेट को और मजबूत करना होगा। यह विशेष प्रसवोत्तर जिमनास्टिक में मदद करेगा। आप डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, 1.5-2 महीने के बाद अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

जन्म देने के बाद, आप मांसपेशियों को काफी मजबूत होने पर घेरा को मोड़ सकते हैं।

प्रसवोत्तर जिमनास्टिक

पहली चीज जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान पीड़ित होती है वह है पेट की मांसपेशियां। वे खिंचते हैं, पिलपिला हो जाते हैं। और यह न केवल एक कॉस्मेटिक दोष है, बल्कि एक कारक भी है जो स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। आखिरकार, फैली हुई मांसपेशियां आंतरिक अंगों को पूरी तरह से उचित सहायता प्रदान नहीं कर सकती हैं।

निम्नलिखित पार्श्व और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट है। अभ्यास सरल लेकिन प्रभावी हैं। आप जन्म के 1.5-2 महीने बाद प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, जब दर्द और निर्वहन बंद हो जाता है। किसी विशेषज्ञ का परामर्श भी सहायक होगा। अभ्यास:

1. चारों तरफ खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को मोड़ो और अपनी कोहनी को फर्श पर आराम करो। 8. धीरे-धीरे पेट को पीछे हटाएं जब तक कि यह 8. की गिनती में न रुक जाए। फिर धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम दें।
2. प्रेस को ब्लीड करना। लेट जाओ, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो, अपने सिर के पीछे हाथ। धीरे-धीरे ऊपर उठें, अपने कंधे को उठाते हुए फर्श से उतारे।
3. लेट जाओ और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें पार करना। हाथ बाहर की ओर फैले हुए हैं। पैरों को छाती तक खींचना आवश्यक है ताकि नितंब फर्श से फट जाएं। पैर घुटनों पर झुक सकते हैं।
4. प्रारंभिक अभ्यास की तरह, स्थिति शुरू करना। लेकिन एक हाथ सिर के पीछे घाव है, और दूसरा शरीर के साथ विस्तारित है। दूसरे हाथ से आपको पैरों तक पहुंचने की जरूरत है। एक मिनट में हाथों की स्थिति बदलें।

सभी व्यायाम 4-6 बार किए जाने चाहिए, क्योंकि शरीर की स्थिति अनुमति देती है। धीरे-धीरे, दोहराव की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

एक घेरा कैसे चुनें

इस सरल डिवाइस के लिए स्टोर पर पहुंचकर, आप प्रस्तुत किए गए मॉडल और प्रकार की विविधता से भ्रमित हो सकते हैं। हुला हूप्स हैं:

• चिकनी सतह और उभरा के साथ;
• प्लास्टिक और धातु से बना;
• वजन, व्यास और रंग में अलग;
• कैलोरी, क्रांतियों और पसंद के लिए सभी प्रकार के सेंसर और काउंटरों से लैस।

उनकी कीमत भी बदलती है, और महत्वपूर्ण रूप से। बिक्री सलाहकार आपको सबसे महंगे विकल्प प्रदान करेंगे, जिनके पास एक जटिल आकार है और सभी प्रकार के उपकरणों से लैस हैं। और वे आश्वस्त करेंगे कि केवल ऐसे हुप्स समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

घेरा चुनने पर क्या देखना है? यह आकार, वजन और व्यास है। यहां तीन मुख्य पैरामीटर हैं, जिस पर यह निर्भर करता है कि आप कितने सहज होंगे और क्या परिणाम प्राप्त करेंगे।

आकार

यह माना जाता है कि घेरा की आंतरिक सतह पर फैलाव शरीर की वसा को बेहतर ढंग से जलाने में योगदान देता है। कथित तौर पर, वे पीठ और पेट की अतिरिक्त मालिश के कारण वसा को तोड़ते हैं। लेकिन क्या बच्चे के जन्म के बाद पिंपल्स के साथ एक घेरा को मोड़ना संभव है - एक म्यूट पॉइंट। आखिरकार, गर्भावस्था से कमजोर हुई मांसपेशियां आंतरिक अंगों को संभावित चोटों से पूरी तरह से बचाने में सक्षम नहीं होंगी।

इसलिए, चिकनी उपकरण चुनना उचित है।

भार

एक प्रकाश घेरा को मोड़ना मुश्किल है, क्योंकि इसके लिए अतिरिक्त प्रयासों और गति की एक बड़ी सीमा की आवश्यकता होती है। एक भारी प्रक्षेप्य को फैलाना मुश्किल है, और फिर यह जड़ता के कारण खुद को घुमाएगा।

भारित हुप्स नौसिखिए एथलीटों के लिए contraindicated हैं, साथ ही साथ प्रसवोत्तर अवधि में महिलाओं के लिए। उनकी अनुपस्थित मांसपेशियां कमजोर हैं, और एक भारी प्रक्षेप्य आंतरिक अंगों और रीढ़ पर काफी भार देता है। इस तरह के घेरा की लापरवाही से उन्हें घायल किया जा सकता है।

व्यास

एक गलत धारणा है कि घेरा का व्यास जितना बड़ा होगा, प्रशिक्षण उतना अधिक प्रभावी होगा। वास्तव में, सबसे अच्छा विकल्प 95-100 सेमी है। आप गणना करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं कि कौन सा घेरा खरीदना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, शेल को किनारे पर रखें। इसका ऊपरी बिंदु नाभि और उरोस्थि के बीच होना चाहिए।

वर्गों का संगठन

इसलिए, जब इस सवाल का जवाब मिलता है कि आप बच्चे के जन्म के बाद घेरा को कितना मोड़ सकते हैं, तो उसे प्रशिक्षण शुरू करने की अनुमति है। लेकिन, इससे पहले कि आप हुला हुप्स के साथ कक्षाएं शुरू करें, आपको सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता है:

• प्रशिक्षण क्षेत्र आरामदायक होना चाहिए और पर्याप्त जगह होनी चाहिए। जांचें कि क्या प्रक्षेप्य आसपास की वस्तुओं या दीवारों से टकरा रहा है। यह भी संभावना को ध्यान में रखना आवश्यक है कि एक बड़ा बच्चा या पालतू जानवर बहुत करीब हो सकता है और घायल हो सकता है।
• दैनिक आहार की स्थापना करना उचित है। प्रशिक्षण एक खाली पेट पर एक ही समय में सबसे अच्छा किया जाता है। आप कक्षाओं से पहले कम से कम एक घंटे और खा सकते हैं।
• प्रशिक्षण को अधिक मजेदार बनाने के लिए, आपका पसंदीदा संगीत मदद करेगा। 120 बीट्स प्रति मिनट की लय के साथ डायनामिक ट्रैक चुनें।
• यदि आप एक भारी हुला हूप का उपयोग करते हैं, तो यह विचार करने योग्य है कि इसे कमर पर रखना आसान नहीं है, खासकर पहले। यह गिर जाएगा और इसके पैरों पर खरोंच छोड़ सकता है। अपने आप को बचाने और शोर को कम करने के लिए, आपको सही कपड़े चुनने और नरम गलीचा के साथ फर्श को कवर करने की आवश्यकता है।
• प्रशिक्षण के दौरान अलग-अलग दिशाओं में घेरा मोड़ने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना सुनिश्चित करें। यह सभी मांसपेशियों पर भार का एक समान वितरण प्राप्त करने और विषमता से बचने की अनुमति देगा।
• कुछ ही मिनटों में कक्षाएं शुरू करें। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो पहले इस व्यवसाय का अभ्यास करें। आदर्श रूप से, कक्षाएं 30 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए। खुद ड्राइव न करें।
• घेरा के घूमने से पूरे शरीर में वसा जलने में मदद मिलती है। हूला हूप्स के साथ कक्षाएं कार्डियो वर्कलोड के प्रकारों में से एक हैं, इसलिए, उचित पोषण के साथ मिलकर, वे न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे, और शरीर के स्वर को बढ़ाएंगे।

नियम

इन सिफारिशों का अनुपालन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा और तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा:

1. एक खाली पेट पर घेरा ट्विस्ट करें। इससे पहले, साँस लेने के व्यायाम (पेट वैक्यूम) करने की सलाह दी जाती है।
2. धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। आप कुछ मिनटों के साथ शुरू कर सकते हैं, कुल समय 30 मिनट तक ला सकते हैं।
3. आंदोलनों को शांत और लयबद्ध होना चाहिए। श्वास की निगरानी करना आवश्यक है। पैर जितने व्यापक होते हैं, उतना ही आसान यह प्रक्षेप्य को मोड़ना है। कुछ लड़कियां एक पैर को थोड़ा आगे करने में अधिक सहज होती हैं।
4. घेरा के रोटेशन की दिशा बदलनी चाहिए ताकि सेंटीमीटर समान रूप से और सममित रूप से चले।

मतभेद

ऐसे कारक हैं जो घेरा वर्गों को प्रतिबंधित करते हैं। इनमें शामिल हैं:

• गर्भावस्था;
• स्त्री रोग संबंधी रोग;
• कमर में त्वचा को नुकसान;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का तेज;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया सहित रीढ़ के साथ समस्याएं;
• बच्चे के जन्म के बाद जटिलताओं।