योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रश्न किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। लड़कियों में, वे काफी लोचदार और मजबूत होते हैं, लेकिन उम्र के साथ और प्रसव के बाद वे काफी कमजोर हो सकते हैं। आप विशेष प्रशिक्षण की मदद से इस स्थिति को बदल सकते हैं।
योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
स्त्री रोग विशेषज्ञों ने लंबे समय से निष्कर्ष निकाला है कि एक महिला का स्वास्थ्य काफी हद तक योनि की मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करता है। अर्नोल्ड केगेल ने व्यायाम की एक प्रणाली विकसित की जिसका उद्देश्य बीसवीं शताब्दी के शुरुआती 40 के दशक में योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करना था। आज, केगेल प्रणाली के अनुसार विभिन्न उम्र की कई महिलाएं प्रशिक्षण लेती हैं। पेरिनेम की मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने और प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करने के लिए, विशेष अभ्यास हैं। लेकिन इस पश्चिमी पद्धति के अलावा, अभ्यास भी हैं: तांत्रिक, चीनी और भारतीय। पश्चिमी विद्यालय का लंबा इतिहास नहीं है। यह बीसवीं सदी की शुरुआत में दिखाई दिया और इसका उद्देश्य महिला प्रजनन प्रणाली की कई बीमारियों की रोकथाम के लिए किया गया था।
केगेल प्रणाली के अनुसार योनि की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए?
केगेल प्रणाली का मुख्य लक्ष्य श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करना है। दो मुख्य अभ्यास हैं:
- दस सेकंड के लिए लंबी मांसपेशी संकुचन। इसे पांच मिनट के लिए दोहराएं।
- दो मिनट के भीतर लयबद्ध मांसपेशी संकुचन। पांच सेकंड के लिए संपीड़न, फिर विश्राम के लिए पांच सेकंड।
केगेल प्रणाली पर नियमित प्रशिक्षण प्रसव और गर्भावस्था से कमजोर अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। इसके अलावा, इसके लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं है, और आप इसे रोजमर्रा के मामलों से अलग किए बिना कर सकते हैं।
योग के साथ योनि की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित करें?
इस तरह के जिमनास्टिक, योग की तरह, योनि और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी कई प्रकार के व्यायाम हैं। प्रदर्शन करने के लिए तीन सबसे प्रभावी और आसान अभ्यास नोट किए जा सकते हैं।
- "बटरफ्लाई", या बंदस कोनसाना। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको पैरों को एक साथ जोड़ने और घुटनों को फर्श के करीब जितना संभव हो उतना कम करने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी पीठ को न झुकाएं, बल्कि सीधा रखें।
- सूमो पहलवान पोज। इस मुद्रा को लेने के लिए, आपको अलग-अलग दिशाओं में पैरों की ओर इशारा करते हुए, अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाने की आवश्यकता है। यह बैठना आवश्यक है ताकि घुटनों के बीच एक सीधी रेखा बने। इस अभ्यास को करते समय, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, योनि और गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें और पेट की मांसपेशियों को कस लें।
- Sukkhasana। इस अभ्यास से योनि की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए? आपको नमस्ते कैसल में फर्श, पैर पार और हाथ पकड़कर बैठना होगा। इस स्थिति से आगे आपको संतुलन बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे उठने की जरूरत है। पीठ सीधी होनी चाहिए, मुकुट ऊपर की ओर फैली हुई है।
योनि की गेंदों के साथ योनि की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए
आपको सबसे सरल गेंदों के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। लोहा भारी होगा। योनि के अंदर चिकनाई और जगह के साथ गेंदों को चिकनाई करें। फिर आप उठ सकते हैं और, उदाहरण के लिए, कूद। आपका काम गेंदों को अंदर रखना है। यह स्पष्ट है कि यह शुरू में करना मुश्किल होगा, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप न केवल उन्हें पकड़ पाएंगे, बल्कि मांसपेशियों के तनाव को भी बढ़ा सकते हैं।
