संकीर्ण अर्थों में बौद्धिक श्रम की संस्कृति मानसिक गतिविधि के उचित संगठन, सुरक्षा सावधानियों के अनिवार्य पालन और काम / अवकाश की अवधि की योजना को संदर्भित करती है ताकि परिणाम शरीर को पछाड़े बिना समय पर प्राप्त हो। महान महत्व के व्यक्ति के उस कार्य के प्रति प्रचलित रवैया है जो वह कर रहा है। एक कार्य संस्कृति के रूप में इस तरह की अवधारणा के विकास का स्तर विभिन्न लोगों के बीच बहुत भिन्न हो सकता है। आखिरकार, कभी-कभी उन्होंने अपने सहयोगियों के लिए ध्यान दिया कि एक हमेशा काम जल्दी, कुशलता से और समय पर करने का प्रबंधन करता है, जबकि दूसरा, सभी प्रयासों के बावजूद, समय नहीं रखता है, और अपने काम को लापरवाही से करता है। इस तरह के परिणाम एक स्पष्ट संकेतक हैं कि इस व्यक्ति के मानसिक कार्य की संस्कृति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।
कार्य संस्कृति एक ऐसा कारक है जिसे भारी भार के तहत देखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए - परीक्षा के दौरान, एक महत्वपूर्ण परियोजना तैयार करना। उन क्षणों में जब तनाव से जुड़े बहुत से काम एक बार में किसी व्यक्ति पर पड़ जाते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, मानसिक भार, हालांकि यह तीव्र नहीं दिखता है, वास्तव में बहुत अधिक ऊर्जा लागत और शरीर के प्रयासों की आवश्यकता होती है। शारीरिक श्रम से भी ज्यादा। इसके अलावा, यह न केवल मस्तिष्क की कोशिकाओं को प्रभावित करता है, जो सबसे बड़ा भार है, बल्कि सभी जीवन प्रणालियों को भी प्रभावित करता है। तो काम के दौरान एक साथ पाठ अनुवादक का दिल 160 बीट प्रति मिनट कर सकता है। यह सापेक्ष आराम की स्थिति की तुलना में लगभग ढाई गुना अधिक है।
ओवरवॉल्टेज का प्रभाव
मानव मस्तिष्क के न्यूरॉन्स, अपनी मानसिक गतिविधि प्रदान करते हैं, बिना रुकावट के काम नहीं कर सकते। खासकर यदि आप उन्हें आराम नहीं देते हैं। यह तब होता है जब कोई व्यक्ति कार्य संस्कृति के रूप में इस तरह के एक महत्वपूर्ण अनुशासन का पालन नहीं करता है। एक ही प्रकार की गतिविधि पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने से, यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को भारी मात्रा में ऊर्जा और प्रोटीन खर्च करता है। लेकिन इस प्रक्रिया में उपयोग किए जाने वाले शरीर की आरक्षित क्षमताएं असीमित नहीं हैं। फिर एक व्यक्ति के पास एक आंतरिक रक्षा तंत्र है। कोशिकाओं की कार्रवाई स्वचालित रूप से बाधित होती है, वे ओवरवॉल्टेज से बचने के लिए बंद कर देते हैं, जैसा कि यह था।
लेकिन लोग बाहर से कृत्रिम साधनों का उपयोग करके मस्तिष्क के काम को फिर से शुरू करने के तरीकों के साथ आए हैं: कॉफी, मीठी मजबूत चाय, ऊर्जा, कभी-कभी दवाएं भी। दुर्भाग्य से, एक सुव्यवस्थित प्राकृतिक तंत्र में ऐसा हस्तक्षेप अच्छी तरह से नहीं होता है। जल्दी या बाद में, न्यूरॉन्स सामना करने के लिए संघर्ष करते हैं: चयापचय बाधित होता है, जिसके बाद कोशिकाएं मर जाती हैं। सबसे पहले, परिणाम स्वयं प्रकट नहीं होते हैं। तथ्य यह है कि मानव मस्तिष्क की कोशिकाएं एक साथ विभिन्न कार्यों को करने में सक्षम हैं, जिसमें अन्य मृत कोशिकाओं की जगह और उनके कार्यों को करना शामिल है। इसलिए वर्कहोलिक्स काम में सिर को लंबा करने के लिए जारी है। मुसीबत तब स्पष्ट हो जाती है जब व्यक्ति बहुत थका हुआ लगने लगता है, जान-बूझकर की जाने वाली क्रियाओं में गलतियाँ करता है और साधारण समस्याओं का समाधान भी नहीं कर पाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, मॉडरेशन का पालन करना और पूरे दिन प्रयासों को सही ढंग से वितरित करना आवश्यक है।
अपने काम के घंटे कैसे व्यवस्थित करें
एक बड़ी मात्रा में काम करना मुश्किल है और एक ही समय में थकना नहीं है। लेकिन कुछ लोग अब भी सफल हैं। यहां कोई रहस्य नहीं है। सफल, फलदायी कार्य एक संकेतक है जो व्यक्ति कार्य संस्कृति का कड़ाई से पालन करता है। के साथ शुरू करने के लिए, आत्म-निरीक्षण करना और अपने बायोरिएम्स को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर सबसे अधिक काम करने के लिए सुबह या शाम को कब सेट होता है? कुछ के लिए, दोपहर के घंटे उपयुक्त होते हैं, अन्य लोग सुबह सबसे अधिक सक्रिय होते हैं, दुर्लभ मामलों में, किसी व्यक्ति का प्रदर्शन शाम को जागता है। अपने प्रयासों को वितरित करना सबसे अच्छा है ताकि उनमें से अधिकांश एक फलदायक समय पर ठीक हो जाएं।
एक ही समय में कई महत्वपूर्ण मामलों को हल करने की कोशिश करने के लिए भी अनुशंसित नहीं है। किसी एक को चुनना सबसे अधिक कुशल है, सबसे अधिक प्रासंगिक है, और इसे हल करने पर ध्यान केंद्रित करें। अन्यथा, व्यक्ति ओवरवर्क का सामना करता है। यह हमारे तंत्रिका तंत्र की कुछ विशेषताओं के कारण है। एक ही समय में कई महत्वपूर्ण मुद्दों को हल करने में, मस्तिष्क को न्यूरॉन्स की प्रतिस्पर्धा प्रणाली तैयार करनी होती है। यह बदले में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की थकान की ओर जाता है और चिंता और असुरक्षा की भावनाओं के उद्भव में योगदान देता है। समस्या को हल करने में सफलता इस मामले में किसी व्यक्ति को धमकी नहीं देती है। और अधूरा व्यवसाय, जैसा कि आप जानते हैं, असंतोष की भावना पैदा करते हैं।
एक और महत्वपूर्ण शर्त, जिसमें काम की संस्कृति शामिल है, काम और अवकाश का अनिवार्य विकल्प है। आप बिना ब्रेक के एक समय पर घंटों बैठ सकते हैं। यह एक कठिन समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगा, बल्कि इसके बजाय, आपको इसे ठीक कर देगा। समय-समय पर पूरी तरह से अलग चीज से विचलित होना आवश्यक है। इस मामले में, पूर्ण निष्क्रियता की सिफारिश नहीं की जाती है। हमारा मस्तिष्क आराम कर रहा है, भले ही आप इसके काम को एक अलग तरह की गतिविधि में बदल दें। फिर अन्य विभाग काम करना शुरू करते हैं। खेलकूद, व्यायाम करना या कम से कम एक-दो शारीरिक व्यायाम करना बेहतर होगा। वैकल्पिक रूप से, आप एक कुत्ते के साथ सड़क पर चल सकते हैं, बर्तन धोने के लिए स्टोर या रसोई में जा सकते हैं। मानसिक गतिविधि में आमतौर पर एक स्थिति में लंबे समय तक रहना शामिल है, और यह मांसपेशियों की टोन के लिए खराब है। पेट और पीठ बहुत आराम कर रहे हैं, पैर मुड़े हुए हैं, गर्दन तनावपूर्ण है, इसके अलावा, एक स्थिर स्थिति में, रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है और धीमा हो जाता है। इसे देखते हुए, स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए दैनिक श्रम गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, और इसलिए श्रम उत्पादकता।
साथ ही, जिनकी गतिविधियाँ बौद्धिक कार्य हैं, उन्हें नहीं करना चाहिए। आपको विशेष रूप से उन लोगों के लिए अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए जो किताब या कंप्यूटर पर शाम को पसंद करते हैं। कमजोर शारीरिक परिश्रम के साथ, भोजन की एक बड़ी मात्रा के साथ इसे बनाने के लिए बहुत कम मांसपेशियों की ऊर्जा का सेवन किया जाता है। आहार में उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की अधिकता सीधे वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है, अधिक सरलता से - मोटापे के लिए। यह, बदले में, कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि यकृत, हृदय और जोड़ों के रोग। अधिक वजन होने के कारण मधुमेह हो सकता है। फैटी और भारी खाद्य पदार्थों को अधिक पौष्टिक फलों और सब्जियों के साथ बदलना सबसे अच्छा है। इनमें कई विटामिन होते हैं जो मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, और कुछ कैलोरी। इसलिए, ऐसे भोजन का दुरुपयोग करना मुश्किल है, भले ही आप इसे बड़ी मात्रा में खाएं।
