महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का आदर्श: आदर्श अनुपात

पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। यह महिला सौंदर्य के मानकों के लिए विशेष रूप से सच है। विशेष रूप से कई युवा महिलाएं इस सवाल से चिंतित हैं कि ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात क्या होना चाहिए। आदर्श के करीब जाने के लिए, लड़कियां विभिन्न आहारों के साथ खुद को यातना देती हैं और जिम में कई घंटे बिताती हैं।

फिर भी, प्रत्येक युवा महिला इस सवाल का तुरंत जवाब देने में सक्षम नहीं है कि 170 या 158 सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ कितना वजन होना चाहिए। यहाँ आपको कुछ गणनाएँ करनी होंगी। अलग-अलग तरीके हैं।

ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए

ईमानदारी से, महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड एक बहुत ही व्यक्तिगत संकेतक है, क्योंकि कई अतिरिक्त पैरामीटर हैं। उदाहरण के लिए, किसी के पास तथाकथित चौड़ी हड्डी है, जबकि किसी में बहुत विकसित मांसपेशियों है। ऊंचाई के लिए आदर्श वजन का पता लगाने के लिए, इन सभी आंकड़ों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, माप उन लोगों के लिए काफी अनुमानित होगा जो बड़े नहीं हुए हैं (किशोर), साथ ही साथ उन महिलाओं के लिए जो "दिलचस्प स्थिति" में हैं। इन मामलों में, किसी को आदर्शों के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है।

अपनी ऊंचाई का निर्धारण कैसे करें

पहला कदम सही ढंग से अपनी वृद्धि को मापना है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के साथ एक खड़ी दीवार पर खड़े हो जाओ और इसके खिलाफ झुक जाओ। आपके पास संपर्क के कम से कम पाँच बिंदु होने चाहिए:

सिर के पीछे;
ब्लेड के सामने वाले हिस्सों;
नितंबों;
बछड़ा की मांसपेशियों;
एड़ी।

यदि इनमें से कम से कम एक बिंदु आप दीवार को नहीं छूते हैं, तो आप गलत खड़े हैं। इस मामले में, माप पूरी तरह से सही नहीं माना जा सकता है।

सिर के शीर्ष पर एक समान बार, शासक या पुस्तक रखें और किसी को उस स्थान पर एक रेखा खींचने के लिए कहें जहां वस्तु दीवार को छूती है। अब फर्श से निशान तक की दूरी को मापने के लिए एक सेंटीमीटर टेप का उपयोग करें। परिणाम का मूल्यांकन इस प्रकार किया जा सकता है:

150 सेमी और कम - छोटा कद;
151-156 सेमी - औसत से नीचे;
157-167 सेमी - औसत ऊंचाई;
168-175 सेमी - उच्च;
176 सेमी - एक महिला के लिए बहुत लंबा।

माप के अनुरूप वृद्धि के साथ वजन क्या होना चाहिए, विशेष तालिकाओं से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी। हालाँकि, ऐसे परिणाम को पूरी तरह से सही नहीं माना जा सकता है। तथ्य यह है कि प्रत्येक तालिका सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में नहीं रखती है।

शरीर के प्रकार: वे क्या हैं

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात कई मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, काया के प्रकार पर। तीन प्रकार हैं:

दुर्बल। एक और नाम पतला-बंधुआ है। इस प्रकार के लोग बहुत पतले, लंबे और नाजुक अंग होते हैं। उनकी ऊंचाई आमतौर पर औसत से ऊपर है। उनके पास एक लंबी गर्दन, संकीर्ण कूल्हों और कंधों के साथ-साथ मात्रा में एक छोटी सी छाती भी है। अस्थिनिकी में अक्सर एक त्वरित चयापचय होता है, इसलिए वे बल्कि पतले होते हैं। यदि इस प्रकार के लोग बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं, तो वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ जाएगा। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "एक बचकाना आंकड़ा।"
नॉर्मोस्टेनिक - सामान्य। ये युवा महिलाएं सबसे भाग्यशाली थीं, क्योंकि उनके शरीर में सब कुछ आनुपातिक है: मध्यम मोटाई, कंधों और कूल्हों की हड्डियां काफी चौड़ी हैं, और उनकी तुलना में कमर बहुत संकीर्ण है। इस प्रकार की महिलाओं का चयापचय मध्यम है। सामान्य पोषण के साथ, सभी किलोकलरीज पूरी तरह से भस्म हो जाती हैं, लेकिन आपको ज़्यादा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि आंकड़ा जल्दी से बर्बाद होने का खतरा है।

हाइपरस्थेनिक - चौड़ी हड्डी। इस प्रकार के लोगों में, हड्डियां काफी चौड़ी और बड़े पैमाने पर होती हैं। बाह्य रूप से, यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है: चौड़े कूल्हे और कंधे, एक छोटी गर्दन और पैर, एक विशाल छाती। यह प्रकार अशुभ था। ऐसे लोगों का चयापचय धीमा हो जाता है, और अनुचित पोषण के साथ, द्रव्यमान को बिजली की गति से प्राप्त किया जाएगा।

चूंकि महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानक मुख्य रूप से काया के प्रकार पर निर्भर करता है, इसलिए इसे सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है। यह करना बहुत आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको बस कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। चूंकि यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जिस पर वसा जमा नहीं है, इसलिए इस तरह के माप पर विश्वास करना काफी संभव है। तो:

16 सेमी और उससे कम - आप एक आस्तिक हैं;
16-18.5 सेमी - आपके पास पूरी तरह से सामान्य प्रकार का जोड़ है;
18.5 सेमी या अधिक - आपके पास एक विस्तृत हड्डी है।

पैर की लंबाई

एक सुंदर आकृति के लिए, वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के अलावा, अच्छा अनुपात होना भी महत्वपूर्ण है। चूंकि विकास मुख्य रूप से पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है, इसलिए यह पैरामीटर भी महत्वपूर्ण है। बेशक, पैरों की लंबाई को ठीक करना काफी मुश्किल है, आपको प्रकृति के साथ संतुष्ट रहना होगा।

लंबे पैर आमतौर पर युवा एस्थेनिक्स या सामान्य महिलाओं में पाए जाते हैं। पैरों को फर्श से फीमर के फैला हुआ ट्यूबरकल तक मापा जाना चाहिए (यदि वजन के साथ कोई समस्या नहीं है, तो यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है)।

आंकड़े को आनुपातिक माना जाने के लिए, लड़की के पैरों की लंबाई कम से कम आधी ऊंचाई होनी चाहिए। मापदंडों को सुंदर माना जाता है, जिसमें पैरों की लंबाई 1/2 सेंटीमीटर से कई गुना अधिक होती है:

2-4 सेमी - हाइपरस्टेनिक्स के लिए;
4-6 सेमी - एक सामान्य काया के लिए;
6-9 सेमी - एस्थेनिक्स के लिए।

यदि प्रकृति आपको लंबे पैरों के साथ लाड़ प्यार नहीं करती है, तो ऊँची एड़ी की उपस्थिति से इस कमी को ठीक किया जा सकता है।

आयु पर भी विचार करने की आवश्यकता है।

इन कारकों के अलावा, महिला की उम्र को ध्यान में रखना भी आवश्यक है। तथ्य यह है कि जिन महिलाओं ने अपना पचासवां जन्मदिन मनाया, और बीस साल की लड़कियों के लिए वजन में 175 का इजाफा होगा। यह चयापचय के स्तर के कारण है। लड़की जितनी छोटी होगी, वह उतनी ही उच्च होगी। इसके अनुसार, मानदंड अलग-अलग होते हैं।

अपने वजन और ऊंचाई के सही अनुपात का निर्धारण कैसे करें

ऐसा करने के लिए, कई अलग-अलग सूत्र और तालिकाएं हैं जो विभिन्न कारकों को ध्यान में रखते हैं। कौन सा चुनना है आप पर निर्भर है। अपने आदर्श ऊंचाई के वजन को स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप उदाहरण के लिए, ब्रॉक के फार्मूले का उपयोग कर सकते हैं। गणना त्वरित होगी, लेकिन किसी न किसी तरह। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी स्वयं की ऊंचाई को सही ढंग से मापने और सेंटीमीटर में प्राप्त परिणाम से 100 सेमी घटाना होगा। यह वांछित वजन होगा।

जैसा कि आप जानते हैं, इस तरह से गणना की गई वजन और ऊंचाई का मानदंड महिलाओं के लिए बहुत अनुमानित है, क्योंकि गणना या तो काया के प्रकार या वास्तव में, व्यक्ति की उम्र को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, परिणाम को ठीक करने के लिए, आप सुरक्षित रूप से एक और 7-10% दूर ले जा सकते हैं।

केतली सूत्र

जो एक निश्चित उम्र की महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंड में रुचि रखते हैं, उदाहरण के लिए, केटल फार्मूला का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में रखता है। सूत्र बहुत जटिल नहीं है, हर कोई इसे लागू कर सकता है:

एम = 0.75 x (पी - 150) + 50 + (बी - 20): 4।

यहां सभी अक्षर सहज हैं: एम - शरीर का वजन; में - उम्र; पी - मानव विकास।

एक अतिरिक्त जांच करने के लिए, आप बीएमआई (बीएमआई के अंग्रेजी संस्करण में) की गणना भी कर सकते हैं, जो बॉडी मास इंडेक्स या किसी अन्य तरीके से केटल इंडेक्स के लिए खड़ा है। यह करना बहुत आसान है:

आईआर = बी: पी ² ।

अक्षर, निश्चित रूप से, वजन और ऊंचाई को इंगित करते हैं, क्रमशः, केवल इस मामले में, ऊंचाई को मीटर में मापा जाना चाहिए। आपको क्या नंबर मिला, इसके आधार पर हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:

18.5 और इससे कम - आपके पास एक स्पष्ट वजन की कमी है, आपको तत्काल कुछ किलोग्राम हासिल करने की आवश्यकता है;
18.6-24.9 - आपके वजन को सामान्य माना जा सकता है, वजन कम करने के लिए कोई चिकित्सा संकेत नहीं हैं;
25-29.9 - यह दुखद है, लेकिन आपके वजन को सामान्य नहीं कहा जा सकता है, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य और एक सुंदर आकृति के लिए, आपको अभी भी कुछ किलोग्राम खोना होगा;
30-34.9 - आपके पास पहली डिग्री के मोटापे के स्पष्ट संकेत हैं; यदि आप कई स्वास्थ्य समस्याएं नहीं चाहते हैं, तो तुरंत जिम जाना चाहिए;
35 से ऊपर - दूसरी डिग्री का मोटापा; सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी, क्योंकि इस तरह के वजन से आपका स्वास्थ्य काफी बिगड़ जाता है;
40 से ऊपर - आपको बस एक पोषण विशेषज्ञ की मदद की ज़रूरत है, आप शायद ही अपना वजन कम कर सकते हैं।